生理中 食欲。 【ダイエット】生理前に食欲が増すのは当たり前!生理中の女性の体のメカニズムを知って対処しましょう!

生理中の食欲(食欲増加、食欲不振)で知っておきたいこと

生理中 食欲

Contents• 生理中のダイエットってどうすればいいの?ホルモンダイエットがすごい! 何故生理中は痩せにくいのか 生理中はどうやって過ごせばいいのか 生理と上手く付き合って、ダイエットを必ず成功させるための方法をまとめました!! 意外と知っているようで知らない生理のこと、ちゃんと知って、上手く付き合えるようになりましょう〜! [ad ad3] ダイエットと生理周期と女性ホルモン 『生理ダイエット』って聞いたことありますか?? 生理周期の中で、 『痩せやすい時期』と『痩せにくい時期』があり、その時期に合わせてダイエットすることで痩せる、というものです。 正直なところ生理とダイエットの関係については 生理とホルモンの関係グラフ 生理が始まってからの1週間は、上の2つのホルモンはどちらも低下しています。 生理が終わりがけから 1 週間程は、女性らしさを高めるホルモンが増えてきます。 そこから さらに 1 週間は、妊娠のホルモンが増加し、食欲が増したり、気持ちがイライラしたりします。 子供を作るために、身体が備えているんですね。 そしてまた、生理がやってきます。 簡単にいうとこんな感じで生理周期は決まっているのです。 そして、 この中で最も痩せやすい期間は、生理の終わりかけからの 1 週間。 女性らしさを高めるホルモンが多く分泌されてる期間なんですね。 生理前から生理中のダイエットが痩せない原因は? では、『痩せない!』と噂の生理中ダイエット。 『生理中のダイエットは無駄だ!!』とか 『いくら頑張っても結果が出ない!!』と散々言われていますよね。 どうして痩せないのかについても調べてみました! 生理中は水分や脂肪を溜め込もうとするから mineral water with strawberries, ice and mint in a vintage cup そもそも生理というのは、赤ちゃんを産むための仕組みですよね。 生理前になると、 プロゲステロン 黄体ホルモン が増加し、身体が赤ちゃんを作るための準備に入ります。 この 黄体ホルモンが、脂肪や水分、そして栄養分を溜め込もうとするんです。 いつもより食欲が増加してしまうのもこのせいです。 身体の中で赤ちゃんを作るのはそりゃもう大変なことです。 少しでも身体に入ってくるエネルギーを取り込もうと、身体が必死に頑張るんですよ。 水分でさえもいつも以上に溜め込もうとするので、身体も浮腫んでしまいます。 新陳代謝が悪くなり、むくみが取れない 普段であれば多少のむくみならお風呂やマッサージ等で改善出来ますが、 生理前から生理中に掛けての数日間はそうもいきません。 むくみがとれないと、なんだか太ったように見えて、気持ち的にも落ち込みがちになりますよね。 ダイエットのモチベーションも下がってしまいます。 気分が落ち込みがちになって、ダイエットのやる気が出なくなるから 先ほど書いた通り、 プロゲステロンが増加している生理前は、空腹感が増すだけでなく、 気持ちがイライラしてしまったり、落ち込んで泣きやすかったりしがち。 身体の仕組みで仕方のない事だとしても、なかなか気持ちを切り替えることは難しいようです。 そこから生理になると、腹部の鈍痛なども加わり、またしばらくはどんよりした気持ちが続いてしまいます。 調べれば調べるほど、ダイエットの敵のようにすら思えてしまう生理…。 うまく付き合って、ダイエットを成功させるにはどうしたらいいのでしょうか? [ad ad3] 生理中のダイエットに最も効果的な過ごし方は? では、いよいよ生理中の過ごし方についてお話していきます!! ストレスが1番の大敵!!生理中はこう考えよう!! まず、そもそもの前提条件として、 生理中は体重は減らない、という考え方で過ごしましょう。 むしろ 減ったらラッキーー!! ぐらいの考え方でいいと思います。 さっきも言った通り、生理は赤ちゃんを作るための仕組み。 体の中では、新しい命を作るのに備えて、一生懸命働いてるんです。 生きるために栄養分を蓄えようとしてるのですから、多少の体重の増加はしょうがないと考えましょう。 私は、 生理中は 1. 5 ㌔までなら増えても気にしないことにしています。 少し増えただけでやけくそになってドカ食いするぐらいなら、あらかじめそう決めて置いた方が気が楽です。 それと 生理が来て 2 日目は、好きな物を食べてもいいことにしています。 ダイエットの敵は、ストレス。 ストレスが溜まると継続が難しくなります。 体を冷やさない 生理中は血行が悪くなり、身体が冷えやすい状態です。 なるべく温かい飲み物や食べ物を食べて、身体を温めましょう。 生理前になると、私は紅茶を買うようにしています。 お気に入りはカレルチャペックの紅茶。 見た目も可愛いだけでなく、とっても美味しいんです! 見てるだけで女子力上がった気がしませんか〜!? そして、お風呂にもしっかり浸かって、身体を温めましょう! 無理な活動や運動は控える 『 生理中が痩せにくいなら、むしろその期間頑張ればめっちゃ痩せるって事じゃないの!?』 そんなポジティブな考え方の人もいるでしょう!! 人によっては、生理中は運動した方が楽になるという体質の人もいるようです 私の母がそうでした。 でも、あまり無理をしてはいけません。 ダイエットのため、体重を落とすため。 そう思って、無理に食事制限をするのは辞めましょう。 身体が不調になったり、生理不順になったり、身体に悪影響を及ぼしてしまいます。 私は生理中はストレッチ、マッサージ、半身浴を中心にやります。 生理中は、特に刺激やストレスに身体が敏感になっている状態です。 自分の身体と相談しながら、自分の身体に優しい生活を心がけてください。 生理後のダイエット計画をたてる 生理前から生理中は、気分は沈むし身体は思いし ダイエット頑張っても効果が出ないし… なかなかモチベーションもあがりませんよね。 そんな時は無理して頑張らず、私は 生理後のダイエット計画をたてるようにしています。 生理 3 日目から 1 週間は、外食の予定をいれない!!• ウォーキング用のテンション上がる曲を用意する• ダイエットにいるものがあれば用意する ヨーグルトダイエットならヨーグルト、等• YouTube やブログ、 Twitter をみてモチベーションを高める! この期間は、身体はあまり無理はせず、 気持ちの面で高めていく期間だと考えています。 モチベーションを保つのは難しいですが、 綺麗な女優さんや、モデルさんをみて、やる気をupさせておきましょう!! [ad ad3] ダイエットの効果が出やすいのはいつから? 生理前はダイエット効果が出にくいことはお分かりいただけたかとおもいます。 では、いつからダイエットを始めればいいか、ということですが… 私は生理 3 日目からは、食事の量を減らしたり、できそうなら身体を動かしたりしています。 生理中はデトックス効果も高まっていますので、積極的にお水も取ります!!! 生理が始まって 3 日目から 10 日くらいはダイエットにぴったりな痩せ期ですので、この期間が狙い目 !! ダイエットを始めるならこの時を狙いましょう! 生理ダイエット、効果を出すための食事のポイントは? 生理中のダイエットはストレスも溜まりやすく、 気をつけなければリバウンド一直線です。 どんなことに気をつければいいのでしょうか。 生理前は豆乳を積極的に! 『 豆乳ダイエット』って聞いたことがありませんか?? 豆乳を飲むことで、女性らしさを高めるエストロゲンが増えると言われています。 つまり、プロゲステロンの上昇で起こる食欲や、生理前のイライラを打ち消してくれるんです!! 豆乳が食欲増加や、脂肪の溜め込みを抑えてくれるおかげで、生理後は元々ある脂肪を排出してくれる、という仕組み。 更に、豆乳には美肌効果もあるので、まさに一石二鳥ですよね!! 3食無理せずバランスよく食べる! 生理中は、いつもよりも食欲が増加しているだけではなく、ストレスを感じやすい状態です。 ちょっとした事でものすごく落ち込んだり、ふと1人になった瞬間、涙が零れてしまったり。 タダでさえそんな不安定な状態なのです。 この上更に圧力をかけるのはおすすめしません。 生理中こそ、ダイエットをがんばりたい!! その心意気は立派ですが…ちょっとまって!! 極端な食事制限はストレスのもと。 一時的に痩せられたとしても、反動で暴飲暴食をしてしまう可能性大です。 生理中の食事で気をつけることは• 温かい飲み物やスープを必ず飲むこと!!• しっかり噛んで満腹中枢を刺激しながら食べること!• バランスよく3食しっかり食べること!• いつも以上に水分をとること! 生理中は身体に優しい食材を積極的にとるようにしましょう。 しっかりごはんを食べることで、おかしの暴飲暴食も防ぐことが出来ますよ🎶 生理中の運動はどうしたらいい? 生理中の運動ってどうしてる?? ランニング?縄跳び?? そんなストイック女子ばかりじゃありませんよね…!! タダでさえ運動が苦手な私… 生理前と生理中は下腹部の痛みと倦怠感で一日中寝ていることも多いです。 そんな私が生理中、どんな運動をしているのかというと…? マッサージを中心に! 生理中は激しい運動はお休みして、リンパマッサージをいつもより時間をかけて行います。 生理中はかなりむくみやすくなっているので、お風呂上りの体があったまっているうちに しっかりと揉み解すようにしましょう。 私は、お風呂に入って身体を温め、リンパマッサージを20分ほどした後にメディキュットを履いて寝ます。 このブログでもたびたび紹介しているメディキュット。 旅行に行くときも手放せないほど大好きです。 むくみを取って、明日に疲れを残さないようにしてくれるメディキュットのおかげで何とかダイエットを続けてこれました・・・! 私の強い味方です。 生理中は痩せるより維持を意識して どうでしたか?? 生理前から生理中の間が痩せにくいというのは本当のようです。 でも! その辛い期間を乗り越えると、ダイエットの効果が出やすい 『痩せ期』がやってきます! 『どうせ痩せないならいっそ食べちゃえ!』と、ご褒美感覚で食べる期間にするのか 『この期間をキープできたら勝手に痩せるってことじゃん!?』と前向きに頑張るのか。 生理中のダイエットとどう向き合うかで、一年後のあなたの姿は大きく変わってきます。 辛くしんどいイメージが強い生理ですが、味方につけるとかなりのダイエット効果を出してくれます。 この先ずっと付き合っていく自分の身体。 しっかり向き合って、上手に調整できるようにしたいですね。

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生理中のダイエットでやってはいけないこと!時間で差をつける効果的な食事や運動

生理中 食欲

生理が始まる前から生理中にかけての時期は、女性にとって非常につらい時期。 生理前には月経前症候群 PMS 、生理中は生理痛や月経困難症と、生理に伴うさまざまな不調が生じます。 生理中の不快症状は種類も度合いも人によって千差万別。 生理痛が激しく、外出もままならない方もいれば、ほとんど生理痛を感じない方もいます。 生理中の不快や症状や不調というと、生理痛のことばかりクローズアップされますが、食欲の変化もまた生理前・生理中の症状のひとつになります。 生理になるとなぜか食欲が増して、とにかく食べても食べても満腹感が得られない。 こんな女性も多い中、これとはまったく反対に生理が始まると食欲不振になり、何も食べたくない、食べられない、こんな女性もいます。 生理中の女性の食欲の変化は、食欲増加と食欲不振の二つのパターンに分けることが出来ます。 生理中になぜ食欲に変化が起きるのか、その原因や症状、そして食欲増加・食欲不振に対する対処方法について情報をご紹介します。 生理中に食欲に変化が生じる原因とは? 女性の生理周期を司る二つの女性ホルモン、エストロゲンとプロゲステロン。 エストロゲンとプロゲステロンは生理周期にしたがって、規則的に増減を繰り返しています。 生理前から生理中にかけて、女性の心と体にさまざまな変化があらわれる原因は、二つの女性ホルモンの分泌量の変化にあると考えられます。 生理前から生理中のホルモン分泌について 生理前および生理中に食欲に変化が起こるのは、二つの女性ホルモンの分泌量に大きな変化が生じることに原因があります。 ここでエストロゲンとプロゲステロンの分泌量の変化について、その特徴とともに押さえておきましょう。 エストロゲンはどんなものなの エストロゲン 卵胞ホルモン は別名「美のホルモン」とも呼ばれ、女性らしいふくよかさや美しさをもたらすホルモンになります。 エストロゲンのはたらきとは、子宮内膜の厚みを整えることや卵胞の成熟を促進すること、基礎体温を下げることなど。 他にも自律神経、皮膚、脳、感情など、さまざまな部分のはたらきに影響し、これらを整えるはたらきを担っています。 骨の成長を助け、女性らしい丸みを帯びた体を作ってくれます。 卵胞ホルモンの分泌が盛んな時期には、お肌の状態も良く、精神状態も非常に安定していて、心身ともにベストな状態といえるでしょう。 また卵胞ホルモンの分泌量が低下すると、満腹ホルモンと呼ばれる物質「レプチン」が減少し、空腹を感じやすくなるため、食欲が増してしまいます。 さらにレプチンが減ることにより、内臓脂肪が燃焼しにくくなりますので、太りやすい体質になります。 更年期の女性が太りやすいといわれるのは、このことに原因があります。 時期により変化するエストロゲン エストロゲンの分泌量の変化をグラフにすると、生理周期の中で二つの波型を描きます。 分泌量がもっとも多いのは、一番目のピークで、これは排卵日よりも少し前になります。 その後排卵期に入ると分泌が減り、排卵日以降になって二番目のピークを迎え、妊娠が成立しなかった場合は分泌量が急激に減り、生理中にもっとも分泌量が少なくなります。 その後生理が終わった頃から再び分泌量が増え始め、排卵日前にピークを迎えるというのが、エストロゲンの分泌量の変化になります。 プロゲステロンはどんなものなの プロゲステロンのもっとも重要なはたらきは、受精卵の着床に備えて子宮内膜をふかふかに整えること。 栄養をたっぷり含んだ血液を子宮に集め、受精卵が着床しやすい状況を整えます。 プロゲステロンのはたらきによって生じる体の変化をいくつかあげてみましょう。 基礎体温を上げる、水分や養分を体に蓄える、ホルモンバランスを整える、食欲を増進する、乳腺を発達させるなど、エストロゲン同様、プロゲステロンにもさまざまな役割が課せられています。 女性にとってありがたくないホルモン? プロゲステロンは妊娠を助けるホルモンと呼ばれ、女性の生理機能にとって非常に重要な役割を果たしますが、その反面むくみが生じやすい、肌荒れやニキビなどの肌のトラブルが生じやすい、体重が増加しやすいなど、女性にとっては嬉しくない症状が出てしまいます。 月経前症候群は、排卵日以降生理前までの時期に生じる不快な症状を総称したものですが、これはプロゲステロンとなんらかの形で関わりがあると考えられます。 時期により変化するプロゲステロン エストロゲンとは違い、プロゲステロンの分泌量のピークは一回のみ、生理周期を通じて大きな波型を描いて推移します。 生理の始まりから排卵日までの間、プロゲステロンの分泌量が非常に少なく、その後徐々に分泌量が増えていきピークを迎えます。 その後妊娠が成立しなかった場合には再び分泌量が減っていき、次の生理が始まります。 生理中に食欲が増進するパターン 普段は小食なのに、生理が始まると途端に食欲が増加し、食べ始めると止まらない。 甘いものや肉類、カロリーの高いもの、揚げ物、濃い味のもの、スナック菓子などが無性に食べたくなる。 生理中に食欲が増加する方は、だいたいこんな症状を経験するようです。 普段からすると考えられないほど大量の食べ物を食べてしまう。 カロリーの高いものばかり食べてしまい、生理のたびに体重が増えてしまう。 こんな悩みを抱えている方もいるでしょう。 生理中になるとどうして食欲が増加するのか、女性ホルモンの分泌の変化との絡みで考えて見ましょう。 生理中に食欲が増加する理由とは? 上で説明したように、生理中にはエストロゲンとプロゲステロンどちらの分泌量も減っています。 生理中にかけて食欲に変化が起きるのは、これら二つの女性ホルモンの分泌量の変化と関わりがあります。 生理中に食欲が増加する理由について、もっと詳しくみていきましょう! エストロゲンが減って食欲増加 エストロゲンの減少により、満腹ホルモンレプチンが減少してしまい、かわって空腹を感じるホルモンであるグレリンが増加します。 これによりたくさん食べても満腹感を感じられずに、いったん食べ始めると止まらない、という状態に陥ってしまいます。 月経前症候群の解消 もうひとつは生理前に生じていた月経前症候群が収まってくること。 月経前症候群の原因は、プロゲステロンのはたらきとなんらかの関係があるのでは?と考えられています。 月経前症候群の症状はさまざまですが、消化不良や便秘もそのひとつ。 生理前になるとなんとなくおなかがすっきりしなかったのが、生理が始まるとともに月経前症候群が解消。 便秘が改善されることにより、食欲を感じるようになります。 生理中に食欲不振になるパターン 生理中に食欲が増加する方がいる一方で、生理が始まると食欲不振になり、ほとんど食欲を感じないという方もいます。 生理中に食欲不振になる原因とは何でしょうか? 生理痛による不快感で食欲減退 生理が始まると腹痛、頭痛、腰痛などの不快な症状が起こります。 生理痛の症状はこれだけではありません。 全身の倦怠感、イライラ、憂鬱感、下痢、吐き気に加えて、食欲不振も生理痛の症状のひとつと考えられます。 子宮の収縮を促すために分泌されるプロスタグランジンには、胃腸の機能を低下させるはたらきもあり、普段よりも胃腸のはたらきが弱くなっています。 腹痛やおなかのはりによって、空腹感を感じにくいことも、生理中の食欲減退の理由のひとつです。 月経前症候群の影響で食欲減退 月経前症候群は排卵日以降生理が始まるまでの間にみられる症状ですが、体質や体調によっては、生理が始まってからもしばらくの間、月経前症候群が続きます。 ホルモン分泌が正常に行われている場合、生理が始まるとともに女性ホルモンの分泌量は減少していき、それに伴い女性ホルモンの作用による影響も少なくなってきます。 しかしなんらかの原因により、エストロゲンとプロゲステロンの分泌過多・過少などの問題が生じていると、生理が始まったにも関わらず、月経前症候群の影響をそのまま引きずってしまうこともあります。 生理中の食欲増進・減退について 生理中の食欲に関しては、女性ホルモンの影響を多大に受けることは分かりましたが、人によって食欲増加と食欲不振というまったく正反対の症状が出るのはなぜでしょうか。 ホルモンによる影響やホルモンバランスの崩れによってあらわれる症状は、一人一人異なります。 これは月経前症候群でも生理痛でも同じことで、どんな症状が、どの程度の度合い・頻度で生じるかは、人によってさまざまです。 食欲増加?食欲不振? たとえば月経前症候群の症状のひとつに消化不良や下痢がありますが、下痢ではなく反対に便秘気味になる方もいます。 プロゲステロンには消化機能を低下させるはたらきがあり、これが原因で下痢や便秘など、胃腸のトラブルが生じやすくなっています。 食欲の変化に関しても同様で、起因となるものは同じであっても、食欲増加のほうにはたらくか、それとも食欲不振のほうにはたらくかは、体質やホルモンに対する感受性、体調や生活習慣などによって異なると覚えておきましょう。 生理中に食欲が抑えられない場合の対処方法 生理中に食欲を抑制できずに、普段は滅多に口にしない甘いものやカロリーの高いものばかり食べてしまう。 生理中にとにかく食べたい!という衝動を我慢できない女性は多く、生理が終わった頃には体重が増加してしまい、愕然とする、こんな体験も決して珍しくありません。 生理中の食欲を効果的に抑えるポイントを学んでおきましょう。 カロリー控えめなおやつを用意しておく 生理中は、チョコレートやスイーツなど、普段は量やカロリーを考えた上で食べているものを無性に食べたくなるという女性が大勢います。 チョコレートなどの甘いものをたくさん摂ることは生理痛の悪化にもつながりますのでお勧めできません。 生理になると毎回甘いものが食べたくなる方は、カロリー控えめ、糖分控えめのデザートを選ぶようにしましょう。 ゆっくり食べる習慣をつける 食べ物を早食いすることは太りやすい体質を作ることにつながります。 生理中だけでなく、普段からゆっくり咀嚼して食べる習慣をつけましょう。 ゆっくり食べることにより、少ない量を食べても満腹中枢を満足させることが出来ますので、食べ過ぎの抑制が可能になります。 食事を抜かない 間食をしたからといって食事を抜いてしまうと、太りやすい体質に変ってしまいます。 食事を抜くと一時的に体重は減るかも知れませんが、長期的に考えると体は脂肪を溜め込みやすい、太りやすい体質になります。 食事は決して抜かないようにしましょう。 食事の回数は増やし、一回に食べる量を少なくすることがポイントです。 栄養バランスの良い食事を摂る 生理痛の緩和には栄養バランスの良い食事が重要です。 生理中に甘いものや脂っこいものばかり食べていると、必須栄養素の不足を招きます。 ビタミンB6、マグネシウム、カルシウム、鉄分など、女性にとっては大切な栄養素が不足しないよう、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。 生理中に食欲がない場合の対処方法 生理中に食欲がない場合、無理して食べる必要はありませんが、空腹が長く続くと胃痛や吐き気などの症状が生じます。 食事をまったく抜くのは考え物ですが、どうしても食べられそうにないときは無理せずに、食べられそうなものだけを少しずつ食べるようにしましょう。 胃腸に負担のかからない食べ物飲み物を選ぶ 油脂や糖分の多いものは胃腸に負担をかけてしまいます。 野菜スープや雑炊など、さっぱりしていて消化のよう食べ物を選ぶようにしましょう。 食欲がないので冷たいものばかり飲んでしまうと、生理痛の痛みや不調を悪化させるおそれがあります。 冷たいものも出来るだけ避け、体の温まる食べ物や飲み物を摂るようにしましょう。 生理中の食欲不振は生理の後半になると改善されることが多いのですが、生理が終わっても食欲不振や疲労感が続く場合には、病院で診察を受けることも考慮に入れなければなりません。 まとめ 生理中の食欲の変化について、その原因や症状、対処方法などについて詳しくご紹介しました。 生理が始まった途端に食欲が異常に出て、食べても食べても満腹感を得られないという方がいる一方で、生理が始まると食欲がまったく無くなり、食事を抜くことが多いという方もいます。 生理前から生理中にかけての食欲増進・減退は、月経前症候群や生理痛の一種。 女性ホルモンのはたらきやホルモンバランスの乱れにより、消化不良や下痢といった胃腸のトラブルだけでなく、食欲自体が増加・減退することがあります。 生理中の食欲の変化に上手に対応できるよう、日ごろから体調を整えておくとともに、食欲に変化が生じても、規則正しい食習慣をキープするよう頑張りましょう!.

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生理中の食欲:ダイエット日記.com

生理中 食欲

生理前や生理になると、ついつい食べすぎてしまったり甘いものやコッテリしたものを好んで食べてしまったりすることはありませんか?実はこの期間に毎回体重が増加してしまう女性も珍しくはありません。 のちのち説明するように、ある女性ホルモンの影響で食欲が増加してしまっているため、たとえダイエットをしていたとしても、生理中の時期はなかなかその症状から抗えないもの。 とはいえ、体重が増加してしまうのは女性にとって避けたいことですよね。 今回は「月経周期」と女性ホルモンの関係から食欲が増減してしまう原因と「太りやすい」といわれている生理中に摂取したい食べ物についても紹介していきます。 生理中、食欲が増加するのはなぜ? 皆さんは「月経周期」をご存知ですか?月経周期とは、月経の始まりから次の月経が始まるまでの期間のこと。 通常の月経周期は約25日〜28日といわれています。 その中で生理が始まってから約14日後に「排卵」が起こるのですが、そこから次の生理が始まるまでに黄体ホルモンであるプロゲステロンが多く分泌されるようになります。 このプロゲステロンが食欲を増加させる効果があるのです。 また、プロゲステロンは同時に自律神経を安定させているセロトニンを減少させるため、イライラや焦燥感など感情のコントロールができなくなります。 そのため、甘いものやコッテリしたもので身体がストレスを軽減しようとしてしまいます。 しかし、実は食欲が増加する女性ばかりではありません。 生理が始まると、卵胞ホルモンであるエストロゲンの分泌が多くなりますが、エストロゲンは脳の満腹中枢を刺激する効果があります。 そのため、逆に生理中は食欲が減少する女性もいるのです。 生理中はダイエットに不向き? 生理前から生理中にかけてプロゲステロンの影響で食欲が増加する…ということはやはり生理中はダイエットに不向きなのでしょうか。 実はプロゲステロンの影響の1つとして、むくみも挙げられます。 プロゲステロンはそもそも女性の身体を、妊娠しやすい状態にするため、水分や栄養を取り込んで子宮内幕を厚くするホルモンです。 そのホルモンが大量に分泌する影響で皮下細胞が水をためやすくなり、むくみに繋がります。 黄体期の体重は、基本的に数キロ程度は増えてもおかしくありません。 そんな時期にオススメしたいのは、チーズやナッツなどの食材を満腹中枢を刺激するために数回に分けて摂取することです。 甘いものやコッテリしたものを食べたくなる時期ではありますが、それらを摂取してしまうと血糖値が上がり、より食欲が増加してしまう恐れも。 ストレスが溜まって甘いものを食べたくなったら、カカオ含有量の高いチョコレートを食べるのもオススメです。 けっして暴飲暴食はせず、よく噛んで血糖値を抑える食べ方をしましょう。 ダイエットが効果的な時期はいつ? 食欲が増加し、むくみによって体重が増加しやすい生理前〜生理前半。 それでは、逆にダイエットが効果的な時期とはいつでしょうか。 それは、生理後の約7~10日間。 エストロゲンの分泌が最も増加している時期です。 この時期には食欲が収まり、新陳代謝も高まるため、通常よりもかなり痩せやすい身体になっています。 つまり、女性にとってはダイエットのチャンス!ついつい生理前から生理中に増やしてしまった体重を元に戻すためにも、この時期の食事には気をつけて減量を目指しましょう。 まず、朝・昼・夜とバランスの良い食事を取ることが何よりも重要。 中でも朝の食事は、身体の体温を上げるためにとても大切です。 できれば生理後の食事では主食と主菜、そして副菜も合わせて摂取するようにしましょう。 そして代謝を上げるために肉や魚、卵などタンパク質を多めに食事で取り入れるとダイエット効果が高くなります。 また、生理中はどうしても便秘気味になってしまうもの。 便秘の状態では、いくら身体に良いものを摂取していても効果が出にくくなってしまいます。 自然と生理後には便秘が解消する人もいますが、症状が和らがない人はキノコや海藻、発酵食品などを積極的に摂取して老廃物を流すようにしましょう。 食事だけではなく適度な運動も効果的です。 生理後は特にバランスの良い食事と適度な運動を心がけてください。 まとめ 今回は、生理前後に分泌させる女性ホルモンとダイエットの関係について説明してきました。 簡単にまとめると、女性の身体を生理前から生理中にかけて太りやすくしてしまうのはプロゲステロン(黄体ホルモン)、生理後に痩せやすくするのはエストロゲン(卵胞ホルモン)です。 どちらも女性にとって欠かせないホルモンではありますが、その影響で望まない体重増加をもたらしてしまうことも。 大切なのは、月経周期を理解しておくこと。 そして、痩せやすくなる生理後の約7〜10日間に食事の取り方を気をつけて、適度な運動をすることです。 身体の調子が比較的に悪い生理前から生理中にはあまり無理をして食事制限をする必要はないので、生理後に減量を目指すようにしましょう!.

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