腕立て 肉離れ。 ①上腕部の肉離れ・腱断裂(上腕二頭筋、上腕三頭筋など)

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腕立て 肉離れ

突然の衝撃 日頃から運動していない人では、ふくらはぎの肉離れが多くなります。 運動選手などと違い、走るときに体全体を使った走り方ができず、ふくらはぎだけに急激な負荷をかけてしまうからと考えられます。 スポーツによって肉離れを起こす箇所も違ってきます。 ハムストリングス:短距離走のダッシュ時に使われる、太ももの後面の筋肉 ふくらはぎ:バドミントンやテニスの切り替えし時に使われる筋肉 太もも前面:サッカーのシュート時に使われる筋肉 また、肉離れを起こすと、力が抜けるような痛みや突然の衝撃を感じたとよく言われます。 治療は、RICE処置 肉離れは、違和感がある、もしくは軽度の痛みから、歩行困難になる状態までさまざまです。 重症の場合は、強い内出血も起きます。 筋肉損傷部は、腫れて痛みが出てきます。 特に肉離れを起こした部分は、伸ばすと痛みが強くなります。 肉離れになった時は「RICE処置」と呼ばれている治療を行います。 安静(Rest)• 冷却(Icing)• 圧迫(Compression)• 患部を高く上げる(Elevation) その後は、安静にしたまま患部を動かさないほうが早く良くなります。 ふくらはぎの軽い肉離れくらいなら、一週間ほどで元に戻るでしょう。 しかし、患部を温めるような行為は避けてください。 入浴は湯船につからず、シャワーのみにしてください。 また、飲酒は血流が良くなり、内出血量が増えてしまいます。 出血量が増えると筋肉繊維の中に大きな血のしこりができ、重症化する恐れもあります。 けがをした当日はもちろん、その後もしばらくお酒は控えましょう。 肉離れを起こした箇所を押した時や、筋肉を伸ばした時に、痛みが残っていることがあります。 それらの箇所が改善するまでは、痛みを感じる動作やスポーツ競技は避けましょう。

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【腕立て伏せ】の効果とは? 毎日100回×30日続けたらこうなった

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なかやまきんに君です。 街では秋が深まり、山肌は色濃く紅葉の季節になってまいりました。 そしてジムでは、深かったボディビルダーのカットが薄くなり、色濃く焼けていたその肌が白くなる季節になってまいりました。 (おしゃれな言い回し 小説家のようです ステキ) この時期(10月から11月)は、朝晩の気温差もあり、体調を壊しやすい季節です。 電車の中には、ちらほらマスク姿の方も見られるようになりました。 (回覧板みたいな言い回し 逆に カッコイイ) 冷えると体の至る所に不調が出やすくなり、ケガにも繋がりやすくなります。 ちなみに、この時期にギックリ腰になる人が増えるというデータもあります。 (なかやまきんに君オリジナル調べ カッコイイ) そこで今回は、 『あるケガ』についての内容です。 そのケガとは 『肉離れ』です。 やった事がある人はわかると思いますが『痛い』ですよね。 そして、周りには聞こえているのかはわかりませんが、ケガをした瞬間『バチンッ』と音がしたような感覚があります。 肉離れをしてしまい、「どうしたらいいんだ。。。 」と色々と検索をして、この記事を読まれている方もいらっしゃるのではないでしょうか? 今回は、僕も実際に 2017年4月末に体験した 『肉離れ』について書かせて頂きます。 まだ『肉離れ』をしたことのない人には、是非避けて頂きたいので、 予防策も書かせて頂きますので参考にして下さい。 スポンサードリンク オイ、オレの筋肉!! 本当に対策はあるのかい!? それともないのかい!? どっちなんだい!? あーーーーーる!! さぁー、という訳で今回は 『肉離れ』について 5つに分けて進めていきます。 『肉離れってどんなケガなんだい?』、 『肉離れの原因とは?』、 『肉離れになったらどうすればいいんだい?』、 『肉離れの予防策とは?』、 『なかやまきんに君が肉離れをした時の大爆笑エピソードがもしあれば教えて!!』 です。 よって、あくまでも内容は参考までにして頂き、実際にケガをされた方は必ず専門医にご相談ください。 Contents• 『肉離れってどんなケガなんだい?』 筋肉とは筋肉繊維がいくつも重なり束になっている状態で、ゴムのように伸び縮みします。 その外側に、筋肉を包むように筋膜があり、タイツやストッキングを履いているような状態です。 一般的には、筋肉を強い力で急激に収縮させようとする、その力に筋肉自体が耐えれずに、 『筋繊維』、 『筋膜』の一部分に損傷・断裂、または完全に断裂する状態を言います。 走っていたり、急に動き出した瞬間に起こる事が多く、肉離れの瞬間には『バチンッ』という切れたような感覚があります。 肉離れの一歩手前で、筋肉が激しくつって固まるケガもあります。 そのケガは、比較的ハムストリングス(太ももの裏)に起こる事がありますが、その瞬間は筋肉が『グンッ』となって動けなくなります。 第1段階、軽症状 筋繊維が細かく損傷してるか、筋膜がずれて炎症を起こしている状態で痛みはあったり、なかったりする。 歩行は可能で、軽くなら走ったりジャンプしたりも出来る。 回復期間:2週間程度 第2段階、中症状 筋肉繊維、筋膜の一部分の損傷・断裂で強い痛みが起きる。 自力での歩行は難しく、松葉杖や車椅子が必要になる。 回復期間:1〜2ヶ月 第3段階、重症状 筋肉が深く損傷・断裂、または完全に断裂した状態で激しい痛みが出る。 場合によっては手術が必要になる。 その他には、強くぶつけた時や、無理なストレッチを行った時などにも起こります。 『肉離れの原因とは?』 肉離れは運動する人にはもちろん、運動をしない人にも起こりうるケガです。 基本的には、その筋肉に過度の力がかかった事が直接的な原因の事が多いですが、いつも通りの運動やトレーニングを行なっていたにもかかわらず起きてしまう事もあります。 なぜそのような事が起こるのか、 原因を考えてみましょう。 運動しようが、しまいが、 筋肉の柔軟性という事が関わってくると考えられます。 その柔軟性が失われる状況を 「運動する人」、 「運動しない人」、そして 「その他」に分けてみましょう。 その結果、運動量に比べてクールダウンやストレッチなどのケアを充分にしていないと、疲労物質や老廃物質が筋肉内にたまり、筋肉が張った(硬くなった)状態になる。 そのコンディションが悪い時に強い力がかかると起こしやすい。 薄着で体温が下がったり、冷たい物を摂りすぎて、体の芯から冷えている時はウォーミングアップを行っても充分でない時もあります。 上記の第1段階の軽症状の時は、痛みがあったりなかったりなので、ない時にもう大丈夫だと思ってしまいます。 4、ストレッチ種目で起こしやすい ウエイトトレーニング(筋トレ)で高重量を扱うストレッチ種目が良くないという訳ではなく、チーティング(反動)を使って行う時が要注意です。 例えば、胸のフライ系種目、広背筋のロープーリー、上腕二頭筋のインクダンベルアームカール、ハムストリングスのスティフレッグドデットリフト、ふくらはぎのカーフレイズなどです。 運動しない人が肉離れを起こしやすい原因 普段運動を行なっていない人は、筋肉内に毛細血管が(運動している人に比べて)行き渡っていないので、 血液が流れにくい部位もあります。 そのような部位は、 疲労物質や 老廃物質もたまりやすく、筋肉が硬くなっています。 さらに、筋肉はゴムのようなモノで、伸び縮みをしますが、使っていないと輪ゴムのように劣化して硬くなります。 輪ゴムもそのまま置いておくと、硬くなりひび割れてきて、少し伸ばすだけでも切れてしまいます。 まさにそのような状態に近いと言えます。 よく運動会で、お父さん世代が何年振りかに走って、肉離れやアキレス腱を痛める方がいますが無理は禁物です。 水分不足は、血液がドロドロになります。 そうなると、筋肉に酸素が運ばれにくくなったり、尿酸・乳酸等の老廃物質も滞るので疲労感を感じたり、筋肉が痙攣を起こしたり、体温調整にも影響する事が考えられます。 さらには、筋膜に関してもコラーゲンやヒアルロン酸のように多くの水分を含む物質が減少すると、筋膜内の水分が減り、硬くなる事も考えられます。 適度な水分摂取量とは? もちろん年齢や、活動、代謝、体重などで変わってはきますが、参考までに水分摂取量の計算方法で見てみましょう。 その一因として、コラーゲンの劣化や減少が考えられます。 コラーゲンはタンパク質の一種で、関節、靱帯、腱、骨、軟骨、皮膚、筋膜など体の様々なところで存在しています。 加齢によって、コラーゲンの持つ特徴の弾力性や柔軟性も低下していけば、肉離れも起こりやすい状態と言えます。 コラーゲンは食品から摂取しようとすると脂質を多く含み高カロリーになってしまうので、アミノ酸を多く含む食品、またはコラーゲンサプリメントからの摂取がお勧めです。 コラーゲンの合成には「ビタミンC」と「鉄分」を必要との事です。 そして、マウス実験ではコラーゲンを与えたマウスは、与えなかったマウスよりもケガの治りが早まったというデータも確認されています。 特に運動をしていない人は、タンパク質の摂取量も少なくなり、栄養面からも筋肉が衰えてきますので、しっかりとバランスよく栄養を摂取しましょう。 (それだけかい 堂々と言えるところ カッコイイ) スポンサードリンク 『肉離れになったらどうすればいいんだい?』 まずは速やかに運動を止めて、安全な場所に行きましょう。 痛みが激しい時は、周りの人に手伝ってもらい安全な場所に移動しましょう。 ケガをすると、そこに血液が集まるようになります(たんこぶのように)が、そうすると炎症や内出血が広がってしまいます。 ケガをした所が内出血を起こすと、その後その血液が固まり、それ自体が邪魔をして新鮮な血液が流れにくくなり、その結果として回復が遅くなります。 そこで治療の基本として 『RICE』という処置を聞いた事がある方もいると思います。 一般的には、1回あたり15分から20分を目安に、アイスバッグや氷を入れた袋などで冷やします。 ケガから48時間から72時間くらいまで、小まめに(1日に3回から4回)行うと効果的です。 長時間冷やしすぎると血液循環等に悪影響が生じるので注意しましょう。 横になったりするか、下半身ならクッション、台などをうまく利用しましょう。 この RICE処置が早いか遅いかで、その後の回復は全然変わってきますので速やかに行う事をお勧めします。 しかし、固定をする事によって使わない筋肉はびっくりするくらい早いスピードで弱っていきます。 ある程度は仕方ないですが、様子を見て徐々に無理のないように動かせる部位は動かしましょう。 「動かしだす(リハビリの)タイミングいつなのか?」、これに関しては、ケガの回復具合によりますので、文章で伝えるのは大変難しいです。 専門医の方の指示を仰ぎ、自らの判断で無理なく行いましょう。 2、ほぐす ケガをすると、その衝撃で周辺の筋肉も固まってしまいます。 僕は、ふくらはぎ(腓腹筋)を肉離れしましたが、ハムストリングスやヒラメ筋(アキレス腱周辺)に電気治療器を当てると、必要以上に固まっていた周辺の筋肉がほぐれて、それだけで痛みの和らぎました。 患部が動かせないので、血行が悪くなり、むくんだりして新鮮な血液の流れが上手くいかなくなります。 動かせない時は、お風呂でしっかりと温めて血液の流れを良くしていきましょう。 3、栄養 上記でも説明しました通り、筋肉の栄養はたんぱく質です。 コラーゲンもたんぱく質の一種です。 傷ついたそれぞれの細胞の修復にもたんぱく質、コラーゲンは必要になります。 食事からはもちろん、プロテインパウダーやコラーゲンサプリメント等での摂取をお勧めします。 ストレスの状況下、例えば、大きな手術や大きなケガをした際に大量に消費され、ある実験では、手術をした患者にグルタミンを投与すると傷の回復が早まったと報告がありました。 肉離れも大きなケガで体には大きなストレスですので、有効なのかもしれません。 『なかやまきんに君の肉離れの爆笑エピソードがもしあれば教えて下さい』 え?爆笑エピソードですか、、、(さすがの リアクション 尊敬します) 任せてください、ありますよ。 (ケガしても笑いに変えるプロの芸人さんですね 尊敬します) まずは肉離れの体験談について書きます。 一瞬、後ろから誰かにタオルでパンと叩かれたような感覚でしたが、その後すぐに痛みが出てきて大変なケガをしてしまったとわかりました。 平日だったので、すぐに治療院に向かって電気や超音波を当てて、 『RICE処置』を行いました。 その時の電気治療で周辺の筋肉がほぐれて、痛みが和らいだのを覚えています。 ケガ直後は痛みでつま先を着く事すら出来ませんでしたが、患部を包帯でしっかりと固定をすると、少しはつま先に体重を乗せる事が出来ました。 松葉杖は16日間必要で、包帯での固定は約20日間必要で、約1ヶ月後くらいから少しずつふくらはぎのトレーニングを開始しました。 今現在、ケガをした腓腹筋を見ると少し陥没もあるので、肉離れと多少の筋断裂も起こしていた可能性もあります。 その時期は、普段のトレーニングに加え、仕事で(普段しない)走ったり等のイレギュラーな運動もありましたし、肉離れの1ヶ月前からその部分に軽い痛みがありました。 ふくらはぎは、少し軽めのトレーニングにするとその痛みは無くなったりしていたので大丈夫だと思っていました。 現在のトレーニングに関しては、再発しないように、ゆっくり(反動なし)高回数で追い込むようにしています。 しかし、肉離れ直後は痛みやケガのショックもあり、 八木さんには「鹿児島は行けないかもしれません」と伝えると、 八木さんは「俺もいるし、しっかりフォローするから来れるなら来た方がいい。 」と言われました。 その言葉を受けて、勇気を持って行く事にしました。 現場に着くと八木さんから「朝起きたら風邪をひいていて、声がガラガラでほとんど喋れない。 」と言われました。 」と呼び込んで頂いて出て行きました。 一人は「肉離れで松葉杖」、一人は「青白い顔でガラガラの声」でしたが、登場して『ヘルシー』とギャグを言うと「どこがやねん。 」となり、つかみは爆笑となりました。 しかし、その後は「ガラガラ声」と「松葉杖」での「健康ネタ」は微妙な空気になり、スベってしまいました。 やはり健康は大切ですね。 「うー、ヘルシー!!」(さすが 大爆笑) まとめ トレーニングしていている人はもちろん、していない人にも起こりうるケガ、 『肉離れ』について僕の実体験を含めて書きました。 肉離れが起きやすき主な部位としては、 『大腿四頭筋(太もも前)』、 『ハムストリングス(太もも裏)』、そして 『腓腹筋(ふくらはぎ)』です。 原因は人それぞれありますが、大きな一因としては 『筋肉の柔軟性』があります。 筋肉の柔軟性が失われる原因としては、 疲労、 冷え、 水分不足、 加齢、 体重などが考えられます。 肉離れを起こしてしまった場合は、その後の処置によって 回復期間が変わってきます。 まずは、 安静にして患部の 炎症・内出血をできるだけ抑える事です。 その処置には 『RICE法』は有効といえます。 その後は、 固定をし、ある時期から ほぐしていきましょう。 栄養面からは、 たんぱく質と コラーゲンを十分に摂って早く修復出来るようにしましょう。 僕も肉離れを経験したことにより、改めて肉離れは予防するのは難しく思います。 よって、まだ肉離れをした事がない人も、してしまった人もこの記事が予防や回復の役に立てばと思います。 筋肉を作り上げる筋トレ大好きな人には一番難しいですが、無理はしないことですね。 あー、お笑いには肉離れがなくてよかったですよ。 筋トレはやり過ぎると肉離れしますが、笑いは取りすぎても問題ないですからね。 でも舞台でスベりすぎて、その空気が冷えて笑い離れが起こる事があります。 お笑いデビューして18年、笑い離れは再発しまくってますね。 やかましわ!!(さすが いつも通りの 大爆笑) 以上、 なかやまきんに君でした。 パワーーー!! スポンサードリンク•

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①上腕部の肉離れ・腱断裂(上腕二頭筋、上腕三頭筋など)

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どうも、こんにちは。 若手整形外科医のよせやんです。 昨日はACミランの 本田圭佑選手が久しぶりにスタメンで出場しましたね!テンションが上がって26時からニコ生で試合見てました。 本田が交代したら寝ようと思ってましたが、結局フル出場したので全部見ました。 1アシストの活躍で(得点できそうなシーンもあったし、全体的に素晴らしい出来でした!)で、イタリア紙ガゼッタ・デッロ・スポルトでは、イタリア代表ジャコモ・ボナヴェントゥーラに並んで7点でチーム最高点でしたね。 (写真:Getty Images) 以前、お話ししたかもしれませんが、僕は本田選手のことがサッカー選手としても、人間としても大好きなのでうれしくて仕方ありませんでした。 これを機に再びスタメン奪取してくれることを期待してます。 筋打撲傷は衝突などによって起こり、筋の損傷は表面より 骨に近い深部に生じやすいとされています。 したがって、大腿前面では深部にある中間広筋が損傷されることが多いです。 これに対して、 肉離れは自らの筋力(拮抗筋の力)あるいは介達外力によって、抵抗下に筋が過伸展されて発症するものをいいます。 肉離れを起こす筋の多くは羽状筋の形態をとっており、これが遠心性収縮により、筋腱移行部(または筋と腱膜の移行部)で損傷します。 ( 奥脇透.総合診療.2015) 下図のように、疾走中や切り返し動作などの接地時に、ハムストリングが収縮している状態で、地面からの床反力により骨盤が傾ことで股関節屈曲強制位になり、遠心性収縮となります。 図:ハムストリングの肉離れの受傷機転( 奥脇透,小倉雅.整形外科・災害外科.1999より引用 ) 遠心性収縮とは、筋が縮もうとしながら伸展される状態をいいます。 反対に、筋が縮みながらの収縮のことは求心性収縮といいます。 わかりやすい例でいうと、腕立て伏せでは上腕三頭筋が、スクワットでは大腿四頭筋が、それぞれゆっくりと下げていく際に遠心性収縮を行っています。 肉離れの特徴 高校生以下では発症例は少なく、 大学・社会人になると症例数は多くなります。 奥脇らによると、 高校生以下では 大腿直筋の肉離れが多く、大学生では ハムストリングの肉離れ、30歳以上では 腓腹筋内側頭の肉離れが多く発症していると報告しています。 ( 奥脇透,小倉雅.整形外科・災害外科.1999 ) また、肉離れ全体の疫学調査によると、 サッカーでの肉離れの平均年齢は20. 2歳で、ハムストリング、大腿四頭筋に多く発症しています。 ( 武田寧ら.臨床スポーツ医学.2000 ) ここら辺に関しては下の記事でもっと詳しくまとめています。

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