女性プロテイン。 女性のためのプロテインの選び方。嬉しい効果と活用法って?

ホエイプロテインは女性こそ飲むべき!ダイエットにも効果的なこの理由!|DO IT(ドゥーイット)

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こんにちは!大手町、神田、たまプラーザでを運営している石本哲郎です! 僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。 プロテインダイエットは女性に効果なしで太る?おすすめは?【ソイプロテイン&ホエイプロテイン】2019年 まずは簡単なプロテインの説明をしていきますね。 プロテインとは?種類は何があるの? プロテインは簡単にいうと タンパク質の塊 です。 それだけ笑 イメージは コンビニのサラダチキンが一杯のドリンクになったみたいな感じでOKです! 種類は素材によって異なりますが• ホエイ• ソイ がメインです。 ほかには• カゼインプロテイン• ビーフプロテイン• エッグプロテイン• ピープロテイン(エンドウ豆) などがありますが、アレルギーでホエイやソイが無理とかでなければ特に選ぶ必要はないです。 特に気を付けたいのがカゼインプロテイン。 こちらは 健康被害が起きる可能性があるのと、僕の指導経験上でも やたら便秘になる女性が多かったので飲まないようにしてもらっています。 しかも美容的価値の高いシステインも少なめという罠もあります。。 僕もトレーナーを始めたばかりの指導経験のないころはそこまで詳しくもなかったので ふむふむ、マッチョの方々はカゼインを飲んでいるのか。 じゃあ筋肉をつけるためにもおすすめしよう! って 指導してたんですが。。 今は唯一避けてもらっています。 カゼインプロテインについて詳しく知りたい方は下記の記事を参考に、または 「カゼインプロテイン リーキーガット」辺りで検索するといいと思います。 プロテインは太る? プロテインは太る論争がありますが、簡単にいうと プロテインを1回飲んだだけで太るとするならそもそも食事改善が出来ていないので飲もうと飲むまいと痩せないしいつか太っていく です!プロテインなんて一回分が120キロカロリーくらいのもんですよ。 それで太ってしまうのはプロテインに原因を求めるべきではありません。 しかしながらカロリーはカロリーなので 他が全く同じ状態でそもそもタンパク質もしっかり摂れている女性が追加でプロテインを飲むのであればそのカロリー分だけ太ります。 ただ実際にはプロテインを飲むと 食欲が安定して結果痩せることも多く、 プロテインを飲んで痩せる可能性のほうが高いのは事実だと思います。 プロテインは効果なし?ダイエットに効果的なんじゃないの? プロテインの効果は結局たんぱく質をしっかり摂ることと同義です。 またダイエットに効果的という部分は間違いなくあります。 プロテインの飲み方は?タイミングは?• タンパク質を摂らないといけないのに食欲がないとき• 寝る前にタンパク質を摂りたいとき• 朝一タンパク質を摂りたいけど時間がないとき• 仕事の合間でどうしても食事を摂る時間がないとき• 筋トレ後のタンパク質が欲しいけどさすがに筋トレ直後に食事を摂れないとき といった時に飲むのがオススメ! プロテインとBCAAとEAAの違いを教えて!ていうかダイエットしている女性に必要なの? BCAAは3種類の必須アミノ酸、EAAは基本的に必須アミノ酸9種類が全て入っています。 そしてプロテインは20種類全てのアミノ酸が含まれています。 つまり BCAAとEAAはあくまでもボディメイクやダイエットの効率を上げる単なるサプリのイメージで、プロテインはたんぱく質という栄養素の底上げのイメージです。 なので 美容的健康的価値のあるタンパク質を摂らないと!BCAAやEAAを摂らないと! というのは間違いです。 筋トレや減量に価値のあるBCAAやEAAを摂らないと! これは正解です。 大半の女性が値段分の価値を見いだせないと思います。 超重要!プロテインなんて要らないよという専門家を論破する! 専門家の方の中にはプロテインなんて要らないよ!という方も少なくありません。 でもですね・・・ 週5で筋トレしているムキムキなトレーナーさん「プロテインなんて要りませんよ!食事をしっかり摂れば十分足ります!」 (毎日4000kcal摂取) いや、そらそうやろと笑 ですので一般女性やダイエットを行う女性、もともと代謝の低めな女性は プロテインに頼らざるを得ない環境の方が多いわけです。 しかもですね、朝からステーキでもなんでも食べられる方ばかりじゃないわけです。 別に毎日馬鹿みたいに飲んでというわけではないし 食事から摂るのが基本なのですが、毎日そんな完璧に食事管理が出来るわけではないですよね。 素材とかどうでもいいから味とコスパと飲んで体調がどうとかだけ気にして! いやほんとに笑 ホエイは吸収速度が速いから筋トレ後に良いとか、ソイは吸収速度が遅いから就寝前に良いとかね、調べるといろいろ出てきますが・・・ 全部無視して構わん!!!! です! 何故なら タンパク質を摂る、ということ自体がとても重要すぎてそれ以外はたかが知れたもんだからです。 敢えて数値化するのであればホエイやソイ、混合プロテインなどをきっちり使い分けても効率が100から103程度になるくらいの感覚です。 もうどんなに高くても不味くてもいい、数gでも筋肉をつけたいのであれば話は別ですが、一般女性では気にしてもほとんど影響がないです。 この夏場は特にいっぱい売れました。

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【女性向け】ダイエットにより効果的なプロテインの飲み方!

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スポンサードリンク ホエイプロテインの女性へのうれしさ 筋トレとセットで筋肉量を増やす 筋トレをして一緒にプロテインを飲むと、 より筋肉量の増加に役立ちます。 その時には吸収が早いホエイプロテインがいいのですが、この時に飲むプロテインとして女性の方もホエイプロテインを飲むことをおすすめします。 筋力や筋肉をつけようとしたら、やっぱりホエイプロテインなんですよ。 女性がプロテインを飲んでもムキムキにはならない? 女性も一緒で、ホエイプロテインを飲んだからといって、 女性の場合は、ムキムキになるわけでもないです。 逆に筋肉が引き締まって、体のラインも引き締まってきます。 筋肉が付いても男性の様に筋肉が大きくなるには相当なトレーニングと食事管理をしなくてはなりません。 ですので、女性の場合、 筋トレして筋肉が付くと引き締まった体になるので体のラインもきれいになりますし、いいことづくめなのでそういった意味で筋肉をつけるにはプロテインを飲む方がいいです。 逆にソイプロテインとか女性に人気のプロテインがありますよね。 ソイプロテインでもいいんじゃないかと思われるかもしれませんが、筋肉を早くつけるという意味では、ホエイプロテインには劣ります。 ですので、私は女性であっても声プロテインを飲むべきなんではないかなって思います スポンサードリンク ダイエット時の女性に嬉しいホエイプロテインの効果 脂肪を落とし筋肉量を維持してくれる パデュー大学の2018年4月の研究では、 ホエイプロテインを飲むと脂肪が落ちて筋肉量が維持できるという研究結果が出ています。 女性が筋トレをされる場合ってダイエットの一環だったりが多いと思うので、そういった意味では筋肉量が落ちないというのはとても大事なことですね。 脂肪と一緒に 筋肉まで落ちてしまうと、基礎代謝が下がってしまうので、痩せた後に太りやすい体に変わってしまいます。 その結果、リバウンドしてしまうことにも繋がるので筋肉量は落としたくはありません。 もちろん筋肉を落とさないために筋トレをされると思うんですが、筋トレと一緒にホエイプロテインを飲むことで、更に脂肪を落として筋肉量を維持することを狙っていけますね。 こういった結果があるので、 男性でも、減量やダイエットする時はホエイプロテインを飲むのがいいと思います。 この研究結果を見た時に、私もホエイプロテインをこれからも飲んでいこうと思いました。 だって、脂肪が落ちて筋肉量が維持できるんでしたら、飲まないって選択肢はないですよね。 カロリーだけは気をつけなければいけませんが、それでも飲んだ方がいいと私は思うので、私はこれからも飲んでいきます。 満腹感が出る ホエイプロテインを飲むと満腹感がかなり出ます。 ですので、食事の量を減らしてるときや、例えば断食中の軽い食事として置いプロテインを飲むというのは全然ありだと思います。 食事の量を減らして、食後にホエイプロテインを飲むとお腹がいっぱいになるので満腹感はかなり出ますから、食べ過ぎ防止にもつなげられますよ。 私も食事を減らす時にはよくやります。 昼食をサラダとホエイプロテインに変えたり、朝食をホエイプロテインのみにしたりとお得プロテインを1種の食事代わりとして使ったりもできます。 もちろん、栄養バランスなどは大事ですが、そういったことを気をつけながら、活用されるといいと思いますよ。 ホエイプロテインを女性に勧める理由• 筋トレとセットで筋肉量が増える• 筋肉が増えてもそう簡単にはムキムキにはならない• ダイエットにも役立つ• 飲むなら男性が飲むホエイプロテインで全然OK 女性に限らず、男性もに言えることなんですが、お伝えしてきたことというのは 男性女性どちらにとってもメリットのあることですので、女性がこういうプロテインを飲まないということはあまりメリットはないですね。 ですが女性の場合、筋肉がつきすぎてムキムキになるというようなイメージがどうしても持たれてしまっているので、「そんなことはないんだよ」ということをお伝えさせていただきたかったというのが今回の内容です。 ホエイプロテインは普通のジュースとか比べると味としてはそんなに美味しくないかもしれません。 しかし最近のホエイプロテインはとても味が美味しくなってきているので、最初はしんどいかもしれないですが、飲み慣れていくととても飲みやすく感じますよ。 ですので、まずはトライをしてもらうといいかなぁと思います。 関連記事 プロテインを飲むなら、やっぱり筋トレなんですが、腹筋ローラーをして、女性がこれだけ変わるんであっというビフォーアフターをこちらの記事でご紹介しています。 なかなかもすごいビフォーアフターなので、是非1度ご覧いただければと思います。

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女性向けプロテインの人気おすすめランキング12選|ダイエットから筋肉増強まで!効果的な摂取法も

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こんにちは!大手町、神田、たまプラーザでを運営している石本哲郎です! 僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。 プロテインダイエットは女性に効果なしで太る?おすすめは?【ソイプロテイン&ホエイプロテイン】2019年 まずは簡単なプロテインの説明をしていきますね。 プロテインとは?種類は何があるの? プロテインは簡単にいうと タンパク質の塊 です。 それだけ笑 イメージは コンビニのサラダチキンが一杯のドリンクになったみたいな感じでOKです! 種類は素材によって異なりますが• ホエイ• ソイ がメインです。 ほかには• カゼインプロテイン• ビーフプロテイン• エッグプロテイン• ピープロテイン(エンドウ豆) などがありますが、アレルギーでホエイやソイが無理とかでなければ特に選ぶ必要はないです。 特に気を付けたいのがカゼインプロテイン。 こちらは 健康被害が起きる可能性があるのと、僕の指導経験上でも やたら便秘になる女性が多かったので飲まないようにしてもらっています。 しかも美容的価値の高いシステインも少なめという罠もあります。。 僕もトレーナーを始めたばかりの指導経験のないころはそこまで詳しくもなかったので ふむふむ、マッチョの方々はカゼインを飲んでいるのか。 じゃあ筋肉をつけるためにもおすすめしよう! って 指導してたんですが。。 今は唯一避けてもらっています。 カゼインプロテインについて詳しく知りたい方は下記の記事を参考に、または 「カゼインプロテイン リーキーガット」辺りで検索するといいと思います。 プロテインは太る? プロテインは太る論争がありますが、簡単にいうと プロテインを1回飲んだだけで太るとするならそもそも食事改善が出来ていないので飲もうと飲むまいと痩せないしいつか太っていく です!プロテインなんて一回分が120キロカロリーくらいのもんですよ。 それで太ってしまうのはプロテインに原因を求めるべきではありません。 しかしながらカロリーはカロリーなので 他が全く同じ状態でそもそもタンパク質もしっかり摂れている女性が追加でプロテインを飲むのであればそのカロリー分だけ太ります。 ただ実際にはプロテインを飲むと 食欲が安定して結果痩せることも多く、 プロテインを飲んで痩せる可能性のほうが高いのは事実だと思います。 プロテインは効果なし?ダイエットに効果的なんじゃないの? プロテインの効果は結局たんぱく質をしっかり摂ることと同義です。 またダイエットに効果的という部分は間違いなくあります。 プロテインの飲み方は?タイミングは?• タンパク質を摂らないといけないのに食欲がないとき• 寝る前にタンパク質を摂りたいとき• 朝一タンパク質を摂りたいけど時間がないとき• 仕事の合間でどうしても食事を摂る時間がないとき• 筋トレ後のタンパク質が欲しいけどさすがに筋トレ直後に食事を摂れないとき といった時に飲むのがオススメ! プロテインとBCAAとEAAの違いを教えて!ていうかダイエットしている女性に必要なの? BCAAは3種類の必須アミノ酸、EAAは基本的に必須アミノ酸9種類が全て入っています。 そしてプロテインは20種類全てのアミノ酸が含まれています。 つまり BCAAとEAAはあくまでもボディメイクやダイエットの効率を上げる単なるサプリのイメージで、プロテインはたんぱく質という栄養素の底上げのイメージです。 なので 美容的健康的価値のあるタンパク質を摂らないと!BCAAやEAAを摂らないと! というのは間違いです。 筋トレや減量に価値のあるBCAAやEAAを摂らないと! これは正解です。 大半の女性が値段分の価値を見いだせないと思います。 超重要!プロテインなんて要らないよという専門家を論破する! 専門家の方の中にはプロテインなんて要らないよ!という方も少なくありません。 でもですね・・・ 週5で筋トレしているムキムキなトレーナーさん「プロテインなんて要りませんよ!食事をしっかり摂れば十分足ります!」 (毎日4000kcal摂取) いや、そらそうやろと笑 ですので一般女性やダイエットを行う女性、もともと代謝の低めな女性は プロテインに頼らざるを得ない環境の方が多いわけです。 しかもですね、朝からステーキでもなんでも食べられる方ばかりじゃないわけです。 別に毎日馬鹿みたいに飲んでというわけではないし 食事から摂るのが基本なのですが、毎日そんな完璧に食事管理が出来るわけではないですよね。 素材とかどうでもいいから味とコスパと飲んで体調がどうとかだけ気にして! いやほんとに笑 ホエイは吸収速度が速いから筋トレ後に良いとか、ソイは吸収速度が遅いから就寝前に良いとかね、調べるといろいろ出てきますが・・・ 全部無視して構わん!!!! です! 何故なら タンパク質を摂る、ということ自体がとても重要すぎてそれ以外はたかが知れたもんだからです。 敢えて数値化するのであればホエイやソイ、混合プロテインなどをきっちり使い分けても効率が100から103程度になるくらいの感覚です。 もうどんなに高くても不味くてもいい、数gでも筋肉をつけたいのであれば話は別ですが、一般女性では気にしてもほとんど影響がないです。 この夏場は特にいっぱい売れました。

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