ファスティング 効果。 初心者も◎ 簡単なファスティングのやり方・断食ダイエット方法 [断食・ファスティング] All About

ファスティングでダイエットは逆効果!?おすすめの正しい方法とは

ファスティング 効果

ケトン体が脂肪細胞を減らし痩せる ファスティングがダイエット効果絶大な理由はケトン体エネルギーです。 ファスティングを行うと体のエネルギー源がブドウ糖からケトン体に移行し脂肪細胞がエネルギー源として利用されるようになります。 これが ファスティングで脂肪が減り痩せる仕組みです。 肥満は糖尿病や癌、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞、脂質異常症、鬱などあらゆる病気の原因になります。 ファスティングの効果と本来の目的はダイエットだけではありませんが肥満を解消する事はあらゆる生活習慣病の予防になり健康への第一歩になります。 断食でエネルギー利用法がケトン体になるまでに2つのエネルギー利用法を経由します。 そのメカニズムと脂肪細胞を燃焼させるケトン体の正体を解説していきます。 ファスティング中のエネルギー源 炭水化物グリコーゲン 解糖系 ファスティングをすると体のメカニズムが一気に変化していきます。 まず最初に解糖系のエネルギー利用法になります。 解糖系とは炭水化物が代謝され肝臓に一時的に貯蔵されていたグリコーゲン 糖原 がグルコースに分解されて血液中に入りエネルギー源になる代謝の事です。 しかしこのグリコーゲンには限りがあります。 肝臓で100g、筋肉で250~400g程度しか貯蔵できず通常7~8時間、長くても13時間程でグリコーゲンを使い切り枯渇します。 タンパク質による糖新生 8~12時間の半日程で肝臓のグルコースを使い切ると次はタンパク質のアミノ酸が糖の代わりに糖新生としてエネルギー源となります。 これをタンパク質の糖新生といいます。 タンパク質による糖新生は主に肝臓、一部腎臓で行われますが他の臓器では一切行われません。 しかしこのたんぱく質の糖新生エネルギー源はすぐに切り替わります。 たんぱく質は体内に大量にありますが生物は体のタンパク質の半分を使い切ると死んでしまうのですぐに糖新生は終わり次は脂肪のエネルギー源に切り替わります。 ミトコンドリア内のケトン体 タンパク質の糖新生が短時間で終わると次は脂肪酸からの糖新生に切り替わります。 このエネルギー源がケトン体の正体です。 ケトン体は血液脳関門 BBB を通過するのでブドウ糖がなくても脳のエネルギーになり頭がよく働くのです。 ケトン体は脂肪細胞 中鎖脂肪酸 から出現します。 ファスティングを行うと細胞便秘で細胞内に溜まっていた脂肪細胞や中性脂肪、プラーク、白血球の死骸、コレステロール、糖化物などが抜け落ち便や尿、汗などから排泄されます。 だから空腹の時間をつくる事が大事なのです。 これがファスティングで脂肪細胞が減り痩せる仕組みです。 ファスティングでケトン体エネルギー源になる ケトン体のエネルギーで生きていける? 人は通常1ヵ月、最長で3ヵ月半程、水とこのケトン体エネルギーだけで生きていけます。 ファスティングを行うと先程解説した「炭水化物のグリコーゲン 解糖系 」「たんぱく質の糖新生」「ミトコンドリアの脂肪酸糖新生 ケトン体 」の順にエネルギー利用法が代わっていきます。 1つめのエネルギー源である「グリコーゲンの解糖系」は2分子のATP アデノシン三リン酸 しか生成されませんが3つ目の「ミトコンドリア系のケトン体」は38分子でグリコーゲンの19倍も多くの非常に大きなエネルギーを得る事ができます。 ファスティング何日でケトン体になる? ファスティングを行うと通常半日から1日でケトン体エネルギー源になります。 ケトン体がエネルギー源になり脂肪が燃えてエネルギー源になるとそれだけで1ヵ月程生活できます。 脂肪太りしている人程、断食でより長く生きていけます。 理論上は最長で3ヵ月半程生存可能ですが通常そこまでファスティングを行うのは危険です。 断食は死に向かう行為なので体内のたんぱく質や脂肪を燃焼し尽してしまうとエネルギー源が枯渇して死に至ります。 しかしその間水だけで生きていけるというのだから驚きです。 つまり肥満の人はそれだけ食べ過ぎて栄養を摂り過ぎているのです。 余分な脂肪が多く蓄積されていると様々な病気を引き起こします。 やはり食べ過ぎが一番大きな問題なのです。 ダイエットで肥満解消が健康への第一歩 このように体と脳のエネルギー源をケトン体に移行させ余分な脂肪細胞を燃焼させる事がファスティングの目的なのです。 厳密にはファスティングの目的はそれだけではありませんがファスティングで痩せる仕組みは体のエネルギー源がケトン体に移行するからなのです。 肥満はあらゆる病気の原因となるのでファスティングでダイエットをして脂肪細胞を減らすという事はとても理にかなっているダイエット方法です。 実際に私もファスティングで最初の3ヵ月で10kgその後2年半で23kgとゆっくりと痩せて3年以上経過した今でもリバウンドした事はありません。 私が以前悩まされていた鬱や頭痛、腰痛、健康診断で異常値だった脂質異常症、動脈硬化、脂肪肝、高血糖、高血圧などの数値が全て正常範囲内に改善されました。 ファスティングはダイエット効果をもたらしますがファスティングの本来の目的はダイエットだけではありません。 ファスティングを行うと心身共に健康になり病気とは無縁、精力抜群、元気な精子も増えて活動的になりエネルギッシュ、思考明瞭、高い集中力で高いパフォーマンスが発揮できるようになります。 まとめ 以上、「ファスティングの効果 ケトン体が脂肪燃焼させ痩せる」でした。 ファスティングでダイエットして痩せる事だけがゴールではありません。 自分の体に興味を持ち食に興味を持って食と人生を楽みましょう。 ファスティングは人生です。 1日2食で少食、又は1日1食で普通に食事を日常的に継続していきましょう。 1日2食の場合でも1週間に1回、または体調不良を感じたら1食にしたり断食するとあっという間に体調が戻り元気になります。 ファスティングは癌や糖尿病、動脈硬化、脂質異常症、高血圧などあらゆる病気を改善させる他、若返り遺伝子の活性化や血液浄化、血管の修復、消化器官の毒素排泄など様々な効果があります。 この機会にあなたも1日3食から脱却してみてはいかがでしょうか。 1年後、体型と体調が見違えますよ。 今までどれだけ食べ過ぎていたか、食のありがたさもわかります。 今回も最後までお読み頂きありがとうございました。 ファスティング伝道師康聖でした。

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ファスティングの健康効果が割とすごい件【試しにやってみ?】

ファスティング 効果

この記事は 「ファスティングドリンクがダイエット効果があるのか」 を検証したブログとなっております。 自称プロダイエッター、人事部きゅうぞうです。 ダイエットをしていると、より効果のあるダイエット方法が気になってしまいませんか? 私もその一人。。。 だって早く痩せたいじゃないですか! 私は、体重を減らすには食事制限が最強だと思っています。 その食事制限ダイエットの究極とも言えるのが、「ファスティング(断食)」。 カロリーを全くと言っていいほど摂らないわけですから、体重が減るのは当たり前ですよね? でも、ファスティングについてのネットの口コミを見ると「 うさん臭い」のばかりで、なかなか実践するのには躊躇してしまいます。 ・休日(家族で過ごす) ・6時起床、23時就寝 ・身体的不調なし、空腹の状態に慣れストレスも軽減 ・排便無し ・口にしたものは、酵素ドリンク、紅茶、そば茶 朝に酵素ドリンクを飲むと、空っぽの胃に「ドンッ」と入ってくる感覚が。 デトックスされているなぁ・・・と実感した朝。 家族でショッピングモールのフードコートでお昼ごはん。 妻ケンタッキー、子供達マクドナルドという中、酵素ドリンクを隣で飲むという苦行。 これは相当辛かった。。。 計測3日目 朝 体重がびっくりするほど減って、嬉しい反面ちょっと焦りました。 体重:57.1kg(-2.1kg) 体脂肪率:10.3%(-2.1%) 計測3日目 夜 体重57.7kg。 開始からー1.5kg。 体重:57.7kg(-1.5kg) 体脂肪率:9.6%(-2.9%) 体脂肪率って本当にブレますねぇ。。。 ファスティング終了後 ファスティングドリンク生活3日間が無事終了しました。 固形物は一切摂らず、ファスティングドリンクを食事代わりとして生活しました。 ファスティングダイエット終了後4日目は復食日を設定せず、普通に食事をとりました。 食事内容 ・プロテイン ・パン ・サラダ ・鶏肉 ・刺身 ・揚げ物 普通の食事を食べても、胃腸の不調は全くありませんでした。 計測4日目 朝 体重がなんと56.6kg!体重計が壊れた!?と思ってしまったほど驚きました。 体重:56.6kg(-2.6kg) 体脂肪率:9.7%(-2.8%) 体脂肪にはあまり効果が無いような気がしますね。 胃腸がスッキリするだけで体重が大きく減ったのには驚きました。 これが「デトックス」というやつでしょうか? しかし私は2度とファスティング(断食)をやりたくありません。 ハッキリ言って、ファスティング期間中は生活が全く楽しくありませんでした。 家族と楽しく食事ができませんし、料理を作っても味見ができません。 「食」の制限を3日間もされるのがかなり苦痛でした。 精神衛生上、良いことが一つもないので2度とやらないですね。 ファスティングは。 あとがき ファスティングをやってみて思ったことです。 「ファスティングは、おすすめしません」 ファスティングは、リバウンドを誘発するような気がするんです。 ファスティングの終了後の反動で、食べ過ぎてしまう人ってけっこう出てきちゃうんじゃないかな? 興味のある方がぜひチャレンジしてみてください! 私はコツコツとダイエットを続けるのが一番良いと思いました。

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ファスティングの脂肪燃焼はいつから始まる?ダイエットファスティングの期間と糖新生について

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僕はファスティング、断食の効果はダイエットというより、本質は断食療法だと思っています。 つまり、2型糖尿病の改善に成果を上げる ・生活習慣病予防 ・高血圧症の改善 ・不眠症の改善 ・ホルモンの分泌を正す ・生理不順を改善 ・骨折、靱帯損傷の回復を2倍近くに早める! ・怪我の治療を促進させる 言い出したらキリが無いです 反対に、現代の病気、不調というのは、食べ過ぎ、腸内腐敗からやって来ると言っても過言ではありません。 「食べなきゃ栄養不足になる!」 は現代の栄養学の考えでは過去の幻想と言えます。 むしろ、食べれば食べるほど体を不調にします。 腹八分目、六分目が体に良いと言うのはこういった事が理由です。 下記に、船瀬俊介氏 著書 「3日食べなきゃ、7割治る! アメリカ、ドイツ、ロシアなどではファスティング・断食専門病院、専門病棟もあります。 文献では、キリスト自身も断食を行い、弟子達が病気になると断食をさせていたとあります。 ファスティング・断食は正しい知識を持った専門家に相談して行わないと思ったような効果を上げることができませんので必ず専門家のアドバイスを受けながら行って下さい 私の場合は、スポーツパフォーマンスを上げる方法、怪我の治りを早くする方法、美容に特化した方法、デトックス・体質改善に特化した方法、ダイエットに特化した方法など、これまでの経験と、実績をもとにお客様のニーズに合わせ断食の効果がしっかりと出るよう、普段の食事からアドバイスさせて頂きます。 私自身もほぼ毎月ファスティング・断食を行います。 そして、自分自身の体で色々な実験を行います。 野菜のすり下ろしだけのファスティング・断食の効果を調べたり、フルーツスムージー、水断食、様々なファスティング・断食を行い、効果を実験しています。 ファスティング・断食の効果を出すのに適した日数もご提案させて頂きます。 そして様々な経験をもとに、お客様に提案、サポートできるので安心して行って頂けます。 ファスティング・断食の効果を詳しく知りたい方は氣軽にご連絡下さいませ。 ファスティング・断食について詳しく知るには下記をご覧下さいませ。

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