自衛隊 体操 動画。 中野ジェームズ修一が指南! 自宅でできるエクササイズ動画5選:トピックス:日経Gooday(グッデイ)

自衛隊体操をやってます ラジオ体操以上筋トレ未満&道具なしで毎日5分でOK 結構楽しいです

自衛隊 体操 動画

おおっ!? と思い、挑戦してみたものの、まったく続かず。 たしかに血行は良くなるけれど「もう少しスッキリした何か」がほしかったのです。 そんなニーズにぴったりだった『自衛隊体操 公式ガイド』についてご紹介します。 自衛隊の広報動画などでも公開されている「自衛隊体操」の公式ガイドブックです。 コツを網羅したDVDつき。 めちゃくちゃ大きく書かれた「自衛隊体操」の文字と、精悍な自衛官の皆さんたち……この絵がすごく好きだ。 そもそも「自衛隊体操」は何なのかというと、徒手体操(器具を使わず自由に身体の各部を動かして行う体操)のひとつで、昭和27年頃に考案されました。 現在も陸上自衛隊と航空自衛隊の体操として採用されています。 いかにも強そうな名前ではあるけれど「身体の調和的発達と健康の維持・増進を図る」ことが目的の5分間の体操なので、誰がやっても大丈夫。 ピアノ伴奏と号令に合わせておこなうので、めちゃ叱咤されながら頑張るブートキャンプ感もなし。 でも極めようとすると難しい。 そして「効果」あり。 まずは通しでやってみてください。 「ふーん、ラジオ体操みたい……じゃ、ないぞー!? 」と楽しくなります。 「体調が整う」って、つまり「メンタルが整う」に通じるのだなとしみじみ実感しました。 この体操、やる気が出る……! まず、私が感じた「効果」について。 私はふだんジムで強度高めの筋力トレーニングをしています。 でも家ではデスクワークとTVゲームが中心。 しかもデスクワークに取り掛かるのがめちゃ遅い。 「やる気は、出るのを待っていても出ない」と知っているのに。 最初は「血行をよくしたい」くらいの気持ちで挑戦した自衛隊体操だったのに、この「やる気が出ない」にも本当によく効いたんです。 約5分の自衛隊体操が終わる頃には「っしゃー!」みたいな謎のガッツが毎回わく。 そのあとの家事や仕事、めちゃ捗る。 大変重宝しています。 強度は「ラジオ体操以上、筋トレ未満」とのことなので、試しにApple Watchで心拍数を測ってみました。 私が自衛隊体操をフルバージョンでやった場合、1分間あたりの心拍数は最大115で、平均は93。 筋トレや有酸素運動で一番しんどい時が135くらいなので、確かに自衛隊体操は「いい感じにハード」です。 息が少し上がって、汗ばんで、血行が良い状態。 ビシッとした号令に合わせて全身をくまなく動かすこと、その動作に飽きる前に次の動作に移ること、そしてこの「いい感じにハード」な強度が「やる気」に作用しているのだと思います。 駐屯地に閉じ込めておくには惜しすぎる! 次に、「公式ガイド」の大切さについて。 YouTubeの広報動画を見れば「自衛隊体操」はマスターできるんじゃない……? とお考えの方もいるかもしれませんが、ちゃんと実行するには、DVDに収録されている「自衛隊体操 ポイント解説」を絶対見たほうがいいです。 「今のは何ですか!? 」みたいな謎のスパイス的動作が時々あるんですよ。 「腕屈伸膝半屈」とか。 コツを遵守して「マッスルターゲット」を意識しながら動くと、めっちゃしんどい。 私は、一連の動作の中で「全身の関節をフルで動かすこと」と「つなぎ」が難しかったです。 たくましいのに優雅。 ダンスのよう。 さらに、「計画性」について。 「続けろ!」と言われて続けられる人は少ないです。 そこのフォローも本書には備わっています。 「フルバージョン(5分)」に加えて「ショートバージョン」、「シェイプアップバージョン」、「ストレッチバージョン」という2~3分のプログラムが用意されています。 プラン例を見ると「いけそう」と思える(私は仕事前に喝を入れたくてしょうがないのでエナジードリンクがわりにフルバージョンを朝もしくは夜にやっています)。 本書は、自衛隊体操について「 本物の強さを手に入れよう!」「 駐屯地に閉じ込めておくには惜しすぎる!」と熱く熱く語りかけてきます。 同時に「 道具も武器も用いず自らを鍛錬し、ピアノ伴奏に合わせて仲間と行う自衛隊体操には、日々への平和の祈りが込められている」とも述べられていて、そのあたりのことも思い描きながら体を動かすと、70年近い歴史を持つ自衛隊体操の良さがしみじみ伝わってくるので、ぜひいい汗と一緒に体感してほしいです。 監修:自衛隊体育学校 ラジオ体操の2倍つらくて、5倍効果的ともいわれるのが自衛隊で毎朝行われている「自衛隊体操」。 自衛官の基礎体力の向上を目的に発案され、筋力増強や柔軟体操として効果を発揮する。 「その場駆け足」から始まり「深呼吸」で終わる5分間の体操は、全身を極限まで使うかなりの運動量。 ラジオ体操第1、第2合わせて6分で23kcalを消費するのに対し、自衛隊体操は5分弱で31kcalを消費するといわれる。 本書では、そのひとつひとつの動き、効果、コツを自衛隊体育学校監修のもと、自衛隊体育指導教官に解説してもらい、徹底解説。 痩せたい女子、体を柔らかくしたい男子、ラジオ体操では物足りない中年、長生きしたいシニア、誰もが実践できるようレクチャーする。 付属するDVDでは音源付きで自衛隊体操の一連の流れを紹介。 この映像に合わせて体操が実践できます。 さらに、正しい動きとNGポイントの解説をはじめ、年齢や目的別に使えるショートバージョン、シェイプアップバージョンなどアレンジ動画も収録。

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すごい自衛隊体操! たった3分で引き締まった体に:朝3分で代謝アップ! 自衛隊体操:日経Gooday(グッデイ)

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自衛隊のトレーニングは意外と効果的! 陸上自衛隊小平駐屯地(東京)の隊員らが日米交流プログラムの一環としてキャンプ富士を訪れ、早朝から同基地に駐留する海兵隊員らに加わり、朝のトレーニングに参加しました。 — 在日米海兵隊 mcipacpao 一般的に自衛隊のイメージとして精神論や根性論といった効率よりも古くからの 伝統に則って体を鍛えているイメージがあるかもしれませんが、意外と効率的に トレーニングを行っています。 その中でも代表的なのは、タバタ式トレーニングと自衛隊式腹筋です。 このトレーニングでは有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を得られると言われています。 タバタ式トレーニングのやり方と効果とは? タバタ式トレーニングは全身運動を行うトレーニングです。 器具を使ったトレーニングよりも負荷は少ないですが、有酸素運動と無酸素運動が組み合わさる事により脂肪燃焼の効果があります。 またタバタ式トレーニングを行う上でのコツとして 全力で取り組む事が大事です。 すべての体力を出し切りましょう! 1. 自衛官のトレーニングメニュー!1例 2. 腕伏せ30秒 3. 腹筋30秒 4. 背筋30秒 5. バービー30秒 6. 片足ジャンプ100回ずつ このメニューを3セット行います。 そこまできついメニューではありませんが毎日これを行えるようになれば、それなりに動ける体になります!このメニューは全身を鍛えるのが目的です。 初心者でもできるタバタ式トレーニングから始めよう! 1日たったの3分でできる初心者向けのタバタ式トレーニングもあります。 ちなみに効果が出るから自衛隊式の腹筋をしているのでは?と思う方もいるかもしれませんが、試験官が正しい腹筋か判断する為にルールを課しているだけですので、特に意味はありません。 一応?守るべきルール ・足の幅は肩幅 ・足を抑える人は手で足の甲を抑える ・手は四指を揃え後頭部に重ねる ・上体を起こす時は膝に肘を当てる ・上体を下す時は肩甲骨までを地面につける ・休憩する時は膝に肘を付けた状態で休む。 この条件を守り2分間で何回できるか試験官がカウントします。 大体90回程できれば1級で50回程できれば6級です。 ちなみに海外のトレーニングでは腹筋は腰痛めるだけで、効果が低いとも言われてきているので、そこまで重要視しなくても良いかもしれません。 5キロの小銃を担ぎしゃがみこみ跳躍をする。 この際30㎝以上跳ばなかったり屈まないと教官から檄が飛ぶ。 自衛隊人生で最もキツイ訓練とも言われ、何回跳ぶかは教官次第という鬼のような訓練である。 また、何かやらかした時の罰則で腕立てと並ぶ定番でもある。 その名も屈み(かがみ)跳躍!レンジャーや空挺隊員になる為の試験で行われる跳躍(スクワット)で、非常に 負荷の高い跳躍です。 基本的には小銃を頭の後ろで抱え、片膝になった状態で跳躍します。 試験の際は、最低15cm以上跳躍しないとカウントされません。 基本的に筋力トレーニングでは下半身を鍛えると良いと言われていますが、この屈み跳躍に関しては正しい姿勢で行わないと、膝や腰に負担が掛かってしまいますので、もし屈み跳躍を行う際は、一度YouTube等でやり方を見てから行って下さい!屈み跳躍で鍛えられれる部分はふくらはぎ、太もも、背筋です。 コツとしては顔は正面を向き、力強く地面を蹴る事です。 新米自衛官の奥の手「トレーニング機器」 新入隊員には体がダルダルの人も多く、自分もその一人でした。 当然ながら勤務中はトレーニングに励みますが、お風呂上りに機器を使って追加でトレーニングしていました。 自衛官は基本的にモテるのですが、それは脱いだ時の腹筋で差がつくといわれ、上記のタバタ式トレーニングに加えてを使用していました。 3か月で他の新入隊員より筋肉がつき、見違えるほどシュっとしましモテたようです。 自衛官が行う筋トレは効率的で効果的! 自衛官が行う筋トレは部隊毎に違います!部隊毎に求められる事が異なりますので、重い物をよく使用する部隊では器具を使用したトレーニングをよく行います(ベンチプレスやデッドリフト等)。 演習場を駆け回る様な部隊ではランニングやダッシュ等がメインで行われます。 (坂道ダッシュや階段ダッシュ等) あなたも目的に合わせて筋トレをして、シェイプアップとフィットネス強化を行いましょう!.

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DVD付き たった5分で凄い効果! 自衛隊体操 公式ガイド 日本が誇る最強のエクササイズ初の公式ブック!

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毎朝、1から順番に1セット行う。 「イチ、ニ」と数えながら動く。 静止、脱力など緩急をつける。 最初から全12種目を通しで行うのはハードルが高い。 動きを覚えるためにも、1日4種目くらいずつ行うのがお薦め。 慣れてきたら通しで行い、手の指先は伸ばす、かかとをつける、首の力は抜くなど、細部の動きまで意識するほど正確性と効果が上がる。 1950年代前半に「 5分間でできる合理的な全身運動」として考案された自衛隊体操。 現役自衛官の体力づくりの原点であり、ラジオ体操のように朝の準備運動として、陸上・航空の両自衛隊で実践され続けている最強のエクササイズだ。 その全21種目の中から、再編成した12種目・3分間のプログラムのうち、今回は前半4種を、は残り8種を紹介する。 特徴は、「腕を大きく動かしながらひざを曲げて太ももやお尻を鍛える、素早い動きからピタッと静止して体幹力をつけるなど、全身を使ってダイナミックに動き続ける点」と、自衛隊体育学校体育班長の柴田勉さん。 ラジオ体操で見慣れた動きも多いが、軽く流してやったら効果は半減! 「 ラジオ体操以上、筋トレ未満」という強度を得るには、「動きは丁寧に、可動域の極限まで動かすことがポイント」(柴田さん)。 柔軟運動も兼ねているから、やった後は凝りもむくみも軽くなってスッキリする。 病みつきになる気持ちよさをぜひ味わって。 FEATURES of THEME テーマ別特集• 激痛に襲われる「急性膵炎」や、発見しにくく5年生存率が極めて低い「膵がん」など、膵臓の病気には厄介なものが多い。 今回は、膵臓という臓器の役割や、膵臓の代表的な病気である「膵炎」「膵がん」の怖さ、早期発見のコツをまとめていく。 中高年にさしかかった男性にとって、病気が心配になる臓器の1つが「前立腺」だ。 前立腺の病気のツートップ、前立腺肥大症と前立腺がんは、いずれも中高年になると急増する。 前立腺肥大症は夜間頻尿などの尿トラブルの原因になり、前立腺がんは、進行が遅くおとなしいがんと思われているが、骨に転移しやすいという特徴があり、怖い一面もある。 今回のテーマ別特集では、前立腺の病気の症状から、具体的な治療法までを紹介していこう。 健康診断で多くの人が気にする「コレステロール」。 異常値を放置すると動脈硬化が進み、心筋梗塞や狭心症のリスクが高まっていく。 数値が悪くても自覚症状がないため、対策を講じない人も少なくないが、異常値を放置しておいてはいけない。 では、具体的にどのような対策を打てばいいのだろうか。 今回のテーマ別特集では、健診結果のコレステロール値の見方から、具体的な対策までを一挙に紹介していこう。

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