妊活 やり方。 妊活によもぎ蒸しが効果的な理由!やり方と自宅でする方法を紹介

シリンジ法で妊娠した人の体験談まとめ・シリンジ法で妊娠に成功するためのやり方・コツ【妊活・自宅で人工授精】

妊活 やり方

スポンサーリンク 妊活で「ファスティンング」がもたらす3つの効果 1、体液の浄化ができる 卵子も 細胞なので当然 体液によって運ばれてきた 栄養素を受け取り、老廃物を排出しています。 しっかり栄養を受け取った卵子は受精も着床もしやすくなります。 そして 受精した瞬間から お母さんの 血液で成長していきます。 腸内環境が整うことで 血液が綺麗になります。 なぜなら、 血液は腸で作られているからです。 栄養たっぷりの血液で成長した受精卵が行き着く先は、きれいな体液で満たされた 子宮です。 きれいな体液で赤ちゃんを迎え入れましょう。 ドロドロの血液よりも、きれいなサラサラした血液の方が、流れが良いです。 血流が良いと、 体の隅々まで栄養が届きます。 もちろん、 卵子や子宮にも届きます。 なかなか赤ちゃんができないということは、まず 卵子に栄養が届いていない可能性が高いのです。 ファスティングで血流を良くしましょう。 3、副腎疲労の暖和ができる あらゆる ストレスに対してカラダを守ろうとするのが 副腎の仕事です。 不妊の 80%がこの副腎という臓器がが疲れている『 副腎疲労』が原因だと言われています。 その 副腎を疲れさせている原因は、体の中に 有害物質があるために 体の内側からストレスを受けているためです。 酵素ファスティンングをすることで、有害物質を体外に排出することができます。 これに対し、 『 酵素ファスティング』は 1、『準備期』 2、『酵素ファスティング期』 3、『回復食期』 ファスティングで 重要なのは、ファスティング 前の 準備食、そしてファスティング 後の 回復食です。 特に、 回復食で、 消化に悪いものや、 質の悪い油、 食品添加物を摂ってしまうと、3日間のファスティングが 台無しです。。。 効果的な正しいやり方を守って『酵素ファスティング』に臨みましょう。 では、酵素ファスティングのやり方を『 準備期』『酵素ファスティング期』『回復食期』の3つに分けて説明します。 準備期 2日間 『酵素ファスティング』を行う前の2日間は、 体を慣れさせるための準備期間です。 ファスティング中、何も食べれないからといって、ファスティング直前に、お肉やファストフードなどで どか食いをしたり、コーヒーなどの カフェイン、 アルコール、 食品添加物やトランス脂肪酸などの 悪い油を摂っていると、この後の3日間のファスティングで 頭痛が起こったり、 空腹に耐えれないといった事があります。 なので、 ファスティング前の2日間は、『ファスティング用アシスト食』以外は摂らない方が賢明です。 どうしてもお腹が空くようでしたら、フルーツやサラダを良く噛んで食べたり、お味噌汁など、食品添加物が入っていない、 消化に良いものなら良いでしょう。 ファスティング入る 1週間前からは、酵素を無駄使いしてしまう、高GI食品、食品添加物、肉、揚げ物、お菓子、チョコレート、ファーストフード、コーヒー、アルコールを できるだけ控える事が重要です。 酵素ファスティング期 酵素ファスティング期間中、口にするのは、専用の 『酵素ファスティングドリンク』と 『水』のみです。 酵素ファスティングは、 体調が優れない時や、 生理時を 避けて行ってください。 大人1日の水分の 摂取量は1. 酵素ファスティング(回復食期)後の食事 リセットされた体に、良い栄養素を入れていきましょう。 ここで気を緩めて、ファストフードや外食などを控え、ここから 細胞に良い栄養を届ける事が大事です。 できるだけ、以下の食品を多く食べるように心がけることが効果的です。 酵素をたくさん含む、生のフルーツを積極的に摂りましょう。 生の野菜も 酵素がたくさん含まれています。 サラダには亜麻仁オイルをかけて食べるのがオススメです。 ワカメ、もずく、昆布などの 海藻類は、ヨード、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンB群が豊富です。 大豆食品には、良質なタンパク質、食物繊維が豊富で、納豆や味噌の 発酵食品を摂る事で善玉菌が増え腸内環境を整えます。 きのこには、食物繊維が豊富で、腸のお掃除をしてくれます。 また、 多糖体(免疫力を高める)も含んでいます。 ゴマやナッツには、オメガ3の脂肪酸を含み、 細胞に栄養と酸素を届けてくれます。 また、 ビタミンEが 女性ホルモンのバランスを整えます。 青魚の DHAもオメガ3の脂肪酸で細胞に栄養と酸素を届けます。 そのほかにも、妊活に必要な 亜鉛や 鉄も多く含みます。 芋類は、 食物繊維が多く腸内を綺麗にしてくれます。 また芋に含まれる ビタミンCが ストレスを暖和し 卵巣を守ります。 唐辛子は、ビタミンが豊富です。 また体温の上昇に役立ち、 酵素の働きを良くしてくれます。 玄米や雑穀は 食物繊維や ミネラルが豊富で、血糖値の上昇を緩やかにするため、 細胞の劣化を防ぎます。 まとめ 酵素ファスティングは、固形物を食べない事で 細胞のリセットや 腸内環境を整えたり、 脂肪を糖に変える回路にスイッチを入れるといった、 細胞レベルで体質が変わります。 その『 リセットされた体』に 良い栄養素を入れる事が最も重要です。 空腹を心配されますが、準備期に体を慣らしておくと、思ったほど空腹になりません。 また、酵素ドリンク(発酵飲料)で 栄養は摂れていますから、糖分が足りなくて頭がぼーっとすることもありません。 ただ、『噛まない事』に耐えるだけです。 最初は心配かもしれませんが、2回目、3回目は要領をつかみ慣れてきます。 細胞をリセットできる 唯一の方法『 酵素ファスティング』。

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妊活女性の不妊治療のやり方

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夫へのやり切れない思いを和らげる、あなたの心の持ち方 ここからは、不妊治療専門外来「陣内ウィメンズクリニック」院長、陣内彦良先生のお話をもとにお伝えします。 夫が妊活に向き合ってくれない…そう感じる状況について、先生は以下のように話します。 「妊活は夫も当事者。 誠実に向き合ってほしいものですよね。 そんな中、自分の気持ちだけが空回りしている、あるいは夫が妊活をないがしろにしているように思えると、傷つくのも無理はありません。 クリニックでは夫との気持ちのすれ違いに悩んでいるという相談が多く『夫婦二人三脚』とは簡単にいかないものだと感じます。 ときには夫の態度を強く問い詰めたくなるかもしれませんが、一方で妊活のために夫婦の関係性が悪化するのは悲しいものですよね」 陣内先生、以下同 夫に対してやり切れない思いを抱えたとき、どうすれば穏やかな気持ちになることができるのでしょう。 排卵当日以外にも妊娠のチャンスはある 「排卵日にタイミングを取ろうと考えると、チャンスはその1日しかないように感じられてしまいますね。 もちろん排卵当日にタイミングが取れれば妊娠の確率は高まるのですが、精子は48時間、卵子は24時間ほど生存するといわれています。 排卵当日だけではなく、前日や翌日、それ以外の日にも妊娠の可能性はありますよ。 排卵当日と思われる日にタイミングを取れなくても、翌日にまたチャレンジすれば大丈夫。 チャンスは1日だけではないと思うだけでも、精神的に追われるような気持ちから少し解放されるかもしれません」 タイミングにこだわらなくても妊娠できる手段を知る 「飲み会に限らず、やむを得ず排卵日付近にタイミングを取れないことはあるでしょう。 何度も続くと、排卵日のたびにタイミングに振り回されることに疲れてしまうかもしれません。 そんなときは、タイミングを取ることにこだわらない妊娠の方法について少し知ってみてはいかがでしょうか。 たとえば、精液を容器に取っておき、シリンジで膣の中に入れる『シリンジ法』、クリニックで精子を子宮内に注入する『人工授精』なら、夫婦で生活パターンがすれ違っていても妊娠のチャンスがあります。 詳しく知りたい方は担当医に相談してみてくださいね。 夫婦で時間を合わせてセックスをするのは妊娠の手段の一つにすぎません。 人によってはシリンジ法や人工授精の方が気が楽と思う方もいます。 夫と妊娠の方法について話せそうなら、少し話し合ってみてもよいでしょう」 夫との話し合いは医師に仲立ちしてもらう方法もある 「子供が欲しい気持ちや、治療についての知識に、夫婦間で差があることは少なくありません。 お互いどう考えているのかを確かめたいけれど話しにくいとき、あるいは治療についての説明が難しいときは、医師やカウンセラーを交えて話し合う方法があります。 他人の前で話しにくいと思う方もいるかもしれませんが、今後いつまで治療を続けるのか、どの方法までトライするかの認識を夫婦でそろえておくと、結果的に妊活中の衝突を減らすことにつながります。 そのために、気になることをすぐに質問できる病院という場が適切な場合もあるでしょう」 イラスト:ちくまサラ.

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妊活に重要!絶対やりたい低温期・高温期の過ごし方とは?

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その中の1つの卵胞が、FSHという脳から分泌される性腺刺激ホルモンの影響で大きく成長していきます。 その大きく育ってきた1つの卵胞を主席卵胞といい、主席卵胞は卵胞ホルモンのエストロゲンを分泌しながら成長していきます。 この時期が低温期(卵胞期)といわれる時期で、卵胞・卵子を大きく成長・成熟させることが重要です。 また、卵胞・卵子が大きく成長するためには、エストロゲンというホルモンをしっかり分泌していくことが大事です。 排卵が近づいてくると、エストロゲンは子宮内膜に働きかけ、子宮内膜を厚くして、受精卵が育つフカフカベッドを作り、着床の準備をさせます。 一方、分泌が増えたエストロゲンが子宮頸管粘液の分泌を増やし、精子がスムーズに子宮内を通り、卵管に移動する役割を助けます。 黄体ホルモンは、受精卵が育つベッドとなる子宮内膜を厚くなるようにして、精子と卵子が受精した場合、受精卵が子宮内膜に着床しやすい状態にする働きがあります。 低温期(卵胞期)に大きな卵胞ができれば、黄体ホルモンの分泌も増え、高温期が安定し、子宮内膜の状態もよくなるというメリットがあります。 黄体ホルモンは、受精卵が育つベッドとなる子宮内膜を厚くなるようにして、精子と卵子が受精した場合、受精卵が子宮内膜に着床しやすい状態にする働きがあります。 低温期(卵胞期)に大きな卵胞ができれば、黄体ホルモンの分泌も増え、高温期が安定・持続し、子宮内膜の状態もよくなるというメリットがあります。 このような役割のある低温期(卵胞期)では、卵胞・卵子を充分に育てることがたいへん大事なのです。 子宮頸管粘液は、アルカリ性で男性の精子が好み住みやすい粘液で、精子の貯蔵庫の役目をすると言われています。 男性の精子は酸にとても弱く、射精後、女性の膣の酸性の環境では、ほとんどの精子が倒れていきます。 しかし、ごく一部の運のよい精子だけが、子宮頸管部で分泌される子宮頸管粘液の中に潜り込むことができます。 子宮頸管粘液の中に守られた精子は、少なくとも、4~5日間生存し、少しずつ受精の場である卵管膨大部まで泳いでいき、排卵される卵子と出逢うことができます。 妊娠するためのよいタイミングは、子宮頸管粘液が分泌された時にタイミングをとることがお勧めです。 でタイミングをとると、子宮頸管粘液がない場合は、受精する確率は、一桁に下がると言われています。 用語解説 LHサージ 黄体形成ホルモン(LH)は女性ホルモンの一種で、普段から少量分泌されていますが、排卵の前に分泌量が急激に増加します。 このLHの大量分泌をLHサージといい、LHサージから約40時間以内に排卵が起こるといわれています。 低温期(卵胞期)の過ごし方 低温期に大きな卵胞・質の良い卵子を成長させるには、食生活・日常生活を過ごす時のポイントがあります。 フェリチン不足は不妊の原因 低温期に、血液を多く卵巣へ送り、卵巣が元気に働くことで充分に成長した卵胞・卵子ができます。 ところが、妊娠を希望する世代の女性の食生活は、ファストフード・コンビニ・冷凍食品などの利用がとても多いようです。 これらを利用する食事は、穀類・糖類に偏り、タンパク質・脂質・緑黄色野菜・果物などの摂取量が極端に少なくなる傾向があります。 これらの食事では、生きていく上で大事な栄養素が不足し、特に妊娠を希望する女性の妊娠力が低下している原因になっています。 卵胞卵子を成長させる食生活として、フェリチン(貯蔵鉄)不足が大きな問題で、フェリチン(貯蔵鉄)をしっかり補給できる食生活が、妊娠しやすい身体作りの最重要です。 フェリチン(貯蔵鉄)をしっかり補給できる食生活が、妊娠しやすい身体作りに最重要です。 最近の厚生労働省の国民健康・栄養調査では、20歳から49歳の女性の約70%は、フェリチン(貯蔵鉄)不足という結果が出ています。 フェリチン(貯蔵鉄)不足で起こりやすい症状 ・卵胞卵子の成長が妨げられる ・なかなか排卵しない ・無排卵になりやすい ・排卵日がはっきりしない ・低温期が長くなる ・低温期が短くなる ・子宮内膜が厚くならない ・着床しにくい ・高温期に体温が上がらない ・遺伝子の染色体に異常が起こりやすい ・卵子の質が悪くなりすい これらのことから、低温期は 鉄分の摂取が一番重要と言えます。 その状態で妊娠すると、体内の赤ちゃんには、低体重や未熟児、早産で出産されるリスクが高いと言われています。 一口メモ貧血の血液検査の注意! 通常の貧血の血液検査は、血液中のヘモグロビンだけを検査しますが、体内の鉄分は、赤血球(へモグロビン)だけではありません。 不妊の原因を知るために、血清鉄(FE)とフェリチン(貯蔵鉄)を検査してみましょう! フェリチンを増やす方法 鉄分を多く含む食べ物を食事や漢方サプリメントから摂りいれることが大事です。 摂った食べ物が身体が吸収しなければ、意味がありません。 身体に吸収されやすい形の鉄分をどのようにして摂るかが重要になります。 へム鉄を多く含む食べ物 レバー(鶏・豚・牛)・牛・鶏・豚・魚の赤身 背の青い魚 貝類 非へム鉄を多く含む食べ物 海藻類 わかめ ヒジキ 野菜 大豆類 ゴマ類などの穀類 非ヘム鉄を食べる時は、ビタミンCを一緒に摂ると、非ヘム鉄の鉄分の吸収がよくなるので、ぜひ活用してみましょう! 果物のプルーンやほうれん草・豆腐・豆乳・牛乳・ヨーグルトなどは、鉄分が多く含まれていると思われていますが、実際のところ鉄分の補給の期待はできません。 食べ物には、鉄分を吸収されにくい性質のものがあることを知っていることが大事です。 赤身の肉類・魚介類、卵、チーズ・にんじん、かぼちゃなどの色の濃い野菜や根菜類・発酵食品・海藻類をバランスよく摂りましょう。 体内時計の乱れは不妊の原因 不妊の原因 体内時計の乱れ 私たちは、朝太陽が昇ると目が覚めたり、夜になると自然に眠くなりますね。 これを体内時計といい、生まれながらにして、時を刻む仕組みが身体の中に備わっているのです。 このような、規則正しい生活のリズムは、妊娠と非常に関係が深いことが、大阪大学の研究グループが明らかにしています。 例えば、卵巣の中で育っている卵子が排卵するのは、毎月の生理周期(リズム)を身体の体内時計が働いているからです。 規則正しく生活をすると、頭の視床下部から性腺を刺激するホルモンのFSHが分泌されます。 これも、身体に組み込まれた体内時計が妊娠するために働く自然のリズムです。 また、就寝後、卵胞ホルモン(エストロゲン)が分泌されるのも、同じように身体の中に組み込まれた体内時計のリズムなのです。 妊娠するためには、「毎日を規則正しく生活することが非常に大切」 例えば、卵胞ホルモン(エストロゲン)が分泌する深夜までテレビやゲーム・スマホなどを見ている人と質の良い睡眠をとっている人では、卵胞ホルモンの状況はどうでしょうか? 一昔前の時代、まだテレビやゲームやスマホのない時代。 人は、現在のように、深夜まで起きている習慣はなく、夜になると就寝し、朝日が昇れば働きだしました。 規則正しく生活を送れたので、家族の兄弟の数は、平均5~6人で、今のように不妊に悩む人は少なかったと言えます。 正しく時を刻む体内時計は、食事を摂ることでもしっかり働きます。 朝食を食べない・朝食と昼食を一緒に摂るなどの生活習慣は、体内時計が狂いやすく、ホルモンや生理のしくみ、身体のいろいろな働きが低下することが心配されています。 特に妊娠を希望する女性の体内時計がうまく働かないと、ホルモンのしくみ、生理のしくみが正常に行われず、そのような習慣が継続すると、不妊になりやすい可能性が大きいと考えられます。 まとめ妊活のための日常生活の過ごし方• 決まった時間起き、決まった時間に就寝する (規則正しく生活すると、ホルモンや身体のリズムも、規則正しく整います。 夜、就寝前は、部屋の照明を少し暗くし、落ち着いた気分で過ごす (夜は静かに、ストレスのない、落ち着いた時間を過ごすことで、ホルモンや身体のリズムが整います。 1日3回の食事をしっかり摂る (食事をしっかり摂ることで、体内時計が整います。 ) 激しい運動は不妊の敵 日々の軽い運動で、身体に適度な刺激を与えると、ホルモン分泌・自律神経を安定し、生殖機能の働きが活発になります。 妊娠するための身体作りには、たいへんお勧めです。 適度な有酸素運動をすることで、血行が良くなり、卵巣への血液も多く流れます。 卵巣へ血液が流れると、栄養や酸素が卵巣へ届けられ、卵巣の働きが活発になり、ホルモンの分泌、ミトコンドリアの働きなどが充分に行えるような身体になります。 歩くことで、ホルモン分泌が整い、脳からエンドルフィンという快感物質が分泌されるので、ストレス解消や気分を爽快にしてくれる働きがあります。 一方激しい運動は、酵素の消費量を増やし、多くの活性酸素を生み出します。 生殖機能においても、生理周期を乱したり、生理や排卵が止まってしまうこともあります。 激しい運動で細胞が活動すると、活性酸素が多く出て、卵子の老化の他、身体の老化・細胞の老化を招きます。 激しい運動とは、具体的には、マラソン、ダイエットのためのジム通い テニス、卓球、バレーボール、ホットヨガなどが挙げられ、不妊の方にはお勧めできません。 おすすめウォーキングを毎日の習慣にしてみましょう ウォーキングの有酸素運動は ・卵巣へ多くの血液が流れる効果 ・ストレス解消の効果 ・体内時計を整える効果 など、嬉しい効果が一杯! 時間の余裕のない方でも、エスカレーターを止めて階段を上る 駅まで歩く距離を増やしてみる など少しの工夫でウォーキングができます! 毎日の積み重ねは、大きな効果を生み出しますよ! 楽しむ心が妊娠を呼ぶ ストレスを多く感じていると、身体も緊張し硬くなりますね。 自律神経もダメージを受け、乱れてしまいます。 また卵巣や子宮への血液循環も悪くなってしまいます。 ゆったりとした気分で過ごすことで、身体は緊張が抜け、血液循環がよくなり、卵巣や子宮へ栄養や酸素を運ぶ血液が多く行き渡ります。 血液が豊富になった卵巣は、卵胞をしっかり成熟させ、質のいい大きい卵子ができます。 妊娠する上で、とても大事なことです。 人生を生きてゆけば、ストレスは必ずついてきますが、ストレスを横に置き、自分のまわりで楽しむ時間を持てるような工夫が大事ですね。 私が妊娠を強く希望したのは29才の時でした。 友人たちから子供ができたという報告を受ける度、焦りと不安が出て来て不妊治療専門のクリニックに通いました。 タイミング法治療3回目のときに、生理ではない時期に出血があり、それが1週間ほどダラダラと続きました。 それが怖くなり治療は一旦諦め、体によさそうな漢方から再度始めようとインターネットで検索し、中村漢方堂さんにたどり着きました。 クリニックに通っていたころ、基礎体温を付けるよう指示があり、つけたのはいいですが、それがどういう役割があるかなど説明が一切なく、ただ毎朝計り記録をしていました。 しかし、先生にお会いし、基礎体温が自分の体のバロメーターになっていることを教えて頂き、排卵日がいつかとか、今回は低温期が短いからいい卵子が育たなかったな…と自分で判断することができました。 また、食事の見直しをするようアドバイスを頂き、これまで朝食を抜いた生活から1日3食自分なりにバランスのとれた食事を心がけ、短く高めだった低温期が徐々に長く低めに変わっていくことができました。 中村漢方堂さんに通い始めて約半年で妊娠することができ、今は妊娠10週目に入りました。 出産までまだまだ長い道のりですがようやく授かった命ですので、なんとしてでも守り抜いて行きたいと思っております。 ありがとうございました! 大阪府 30歳 今までの自分の食生活がいかに間違っていたのか お久しぶりです。 おかげさまであれから体調が整い、6月に妊娠している事が判り、現在7ヶ月に入りました。 先生に教えていただいた食事法や日々の生活の仕方を頑張って続けて妊娠に至りました。 年齢的にも、周りの人がどんどん妊娠出産していく中で焦り、いくつかの不妊外来に行きました。 排卵誘発剤を使うタイミング法も1年近く試しましたが、逆に体調を崩してしまうばかりで、どんどん妊娠から遠ざかっているような気がして、藁をもすがる思いで先生にご相談させて頂きました。 先生の親身なアドバイスで、自暴自棄のような私も「この先生ならきっと大丈夫、信じてみよう」と思え、先生にだして頂いた漢方薬と漢方茶を飲みながら、朝からツナ缶やマグロフレークを食べ、毎日ゴクゴク飲んでいた豆乳をやめ、太るからと避けていた牛肉などを食べるよう心掛けました。 今までの自分の食生活がいかに間違っていたのかと驚きました。 血液検査でははじめ20ほどしかなかったフェリチン値が、3ヶ月で35になり、それまでは仕事と 家事と育児で寝てばかりだった体が楽になっている事が実感出来、感動しました。 私の場合は、精神的な支えの部分で先生の存在がとても大きかったです。 私のクヨクヨした思いを明るく笑って励ましてくれた先生。 本当にありがとうございました。 感謝しきれません。 きっと先生に出会えてなければ今も焦りと葛藤しながら妊活していたかと思うとゾッとします…。 また赤ちゃんが生まれたら、先生のお店に遊びに行きたいと思っています。 先生、寒くなってきましたがお体に気をつけて、日本中世界中の不妊で悩む方々のお力になってあげてください。 奈良県 36歳 「卵胞・卵子が育ってきたね」と言っていただいた翌月に陽性反応 31歳の頃から、仕事のストレスで月経が止まってしまい、その後、結婚をしても、生理がない状態が続きましたが、どうしても赤ちゃんが欲しくなり、不妊治療を始めました。 ホルモン剤を服用しないと生理のない状態から、どうにか不安定ながらも生理が来るようになり、体外受精3回しましたが、着床まで至りませんでした。 今年になって、中村漢方堂にお世話になってから、先生の治療の考え方に納得でき、中村先生にかけてみようと、ホルモン治療も中止し、食生活、生活習慣の改善に取り組みました。 中村漢方堂先生の言われることを信じ、お茶とサプリの治療と毎月のカウンセリングを受け、信じられないことが起こりました。 短かった低温期が次第に長くなり、「卵胞・卵子が育ってきたね」と言っていただいた翌月に待望の陽性反応が起こり、今日心音、胎嚢が確認できました。 ここまでくることができたのも、中村先生の言われる血液の大切さを考えた食事と、いつも赤ちゃんが喜ぶことを取り組みやという言葉のお蔭です。 本当にうれしかったです。 これも先生のお蔭です。 これからも、お腹の赤ちゃんのために、がんばります。 これからも、どうぞよろしくお願いします。 愛知県 36歳 (記載されたものは、お客様よりいただいたご感想であり、効果・効能を示すものではありません。 ) 卵巣の元気が妊娠を決める! 卵巣は、血液から栄養と酸素をもらい、卵胞や卵子を大きく育てていく働きをします。 血液が少なくなると、栄養や酸素をもらうことができない卵巣の力は、たちまち低下してしまうのです。 卵巣の働きが低下する原因 ・血液不足 ・加齢 ・冷え ・ストレス ・生活習慣 卵巣の働きの低下で起こる症状 ・女性ホルモンの分泌が悪くなる ・卵胞・卵子がうまく成長できない ・無排卵、卵子の老化 ・染色体異常が起こりやすくなる ・黄体ホルモンの分泌がなく、黄体機能不全になる ・卵巣のエネルギーが不足で主席卵胞が育たず排卵ができない(多嚢胞性卵巣症候群) ・子宮内膜が薄く、着床できにくい あわせて読みたい不妊治療に役立ったと好評いただいている記事• 排卵期の過ごし方 排卵期は、卵胞から成熟した卵子が飛び出す時期です。 排卵をスムーズにするため、血のめぐりをよくし、質のいい睡眠をとりましょう。 ストレスをかけず、リラックスすることで、血のめぐりがよくなり、排卵がしっかり行われやすくなります。 食生活 玉ねぎ、ニラ、ニンニク、ねぎなどが、気血のめぐりをよくするので、お勧めです。 香りの強いもの(セロリ、春菊、三つ葉)は、排卵を促すと言われています。 睡眠 排卵は夜中に行われることが多いと言われています。 排卵が行なわれる日に深夜まで活動していると、排卵にいい影響を与えません。 1日の終わりには、お風呂で疲れを取り、身体を暖かくして、ゆっくり休みましょう。 高温期 黄体期)の過ごし方 タイミングをとった場合は、受精卵が着床しやすいように、身体を冷やさないよう注意しましょう。 受精卵が着床しやすい環境とは、「赤ちゃんのベッド」となる子宮内膜が温かく、柔らかい状態です。 黄体ホルモンがたくさん分泌できると、高温期が続くようになりますが、それは、妊活をしやすくするための身体の仕組みです。 妊娠を望んでいる場合は、できるだけ身体を温める食事をして、身体を内から温めるようしてゆくことが大事です。 血液の流れが良いと、子宮内膜も温かくなり、受精卵にとっては、居心地のいい状態になります。 この時期は、精神的に不安定になる事も多く、頭痛、めまい、イライラ、のぼせ、ほてりなどの症状によく悩まされがちになります。 (生理前症候群PMS) これらの症状の原因には、血液循環の不良が多く、身体を温めることで効果的に改善されます。 食生活 受精卵が着床している可能性がある時期ですので、身体を冷やす食事は避けましょう。 ニラ、しょうが、にんにく、かぼちゃ、鶏肉など、身体を温める作用のあるものを摂り、身体の中から、温めていきましょう。 体温より低い温度の飲食(生野菜、豆腐、豆乳、青汁、野菜ジュース、アイスクリーム)などは摂らないようにしましょう。 生活面 受精卵が着床している場合があるので、ジョギング、マラソンなど激しいスポーツは控えましょう。 ウォーキングなどは、血液循環がよくなり、身体が温まりますのでお勧めです。 下半身を冷やさないよう、服装や小物(スカーフ、カーディガン、靴下、腹巻)を上手に活用しましょう。 生理期 月経期)の過ごし方 妊娠を希望している女性にとって、生理がくると、がっかりしたり落ち込んでしまうことが多いようです。 しかし妊活をしている女性にとって、生理期は次の妊娠のチャンスを準備するとても重要な時期です。 生理期の身体の様子 子宮の状態 タイミングをとり、妊娠出来なかった場合は、受精卵を待っていた子宮内膜は剥がれます。 子宮内膜にある血液と子宮組織と粘膜が体外に排出され、次の受精卵が来た場合に、受精卵を受け止め、着床しやすい状態に整える準備に入ります。 生理期は、生理血をしっかり排出して、子宮内膜の修復し、次の妊娠準備をする非常に大事な時期になります。 卵巣の状態 生理が始まると、卵巣内には3~30個(個人差があり)の卵胞が成長を始めます。 生理の期間中には、3~30個の卵胞の中の1つだけが大きく成長し、主席卵胞になります。 生理が終わってからも成長し続け成熟卵胞となり、排卵を待ちます。 重要!生理期の過ごし方 栄養を摂り体力を回復しましょう 胃は、卵巣や子宮のすぐ上にあります。 冷たいものを食べたら、妊娠するための重要な臓器である「卵巣」や赤ちゃんのベッドである「子宮」もすぐに冷えてしまいます。 出来るだけ体温より高い温度の食事を心がけましょう。 特にホルモンバランスの影響で体温が低い生理中は、冷たいものや身体を冷やす生ものは避けましょう。 温かい食べ物・飲み物を摂るよう心掛けましょう。 (黒や赤 オレンジ色の食材は、(色の濃い食材)は、身体を温めるパワーがあります。 ) カツオ、マグロ、牛肉、ラム肉、鹿肉 などの赤身やシャケ、鰯、鯖など魚全体は身体を温める効果がありますので、できる限り食事に摂り入れることがお勧めです。 人参 かぼちゃ、とうからし、ゴボウ、山芋、レンコン、人参、しょうが、カブなど土の中で成長する野菜(根菜類)がお勧めです。 身体を温める飲み物として、紅茶、黒豆茶、ほうじ茶、ウーロン茶などがあります。 納豆、チーズ、味噌汁、漬物などの発酵食品もたいへんお勧めです。 身体を温める調味料は、天然塩、黒砂糖、味噌、醤油、ラー油、七味、があります。 ココが重要!フェリチン不足が不妊の最大の原因 生理で多量の血液を失うこの時期は、フェリチンが不足気味(かくれ貧血)になりやすく、栄養状態や体力が低下しやすいことに注意しましょう。 フェリチンが不足すると、卵巣の働きが低下してしまい、ホルモン分泌・卵胞や卵子の生育がうまくいかず、妊娠力が低下してしまいます。 20~49歳の女性の約70%はフェリチン不足という調査結果が報告され、不妊の大きな原因となっています。 子宮や卵巣が冷えてしまうと、妊娠力に大きな悪影響があります。 半身浴 足湯 冷え取り靴下の重ねばき、腹巻、湯たんぽ、カイロなど、日常生活に合わせ、ぜひ活用したいです。 濡れた髪で過ごすと想像以上に身体を冷やすことになります。 冷たいものの取り過ぎで胃腸の調子が悪い時は、カイロ、湯たんぽなどで温めてみてください。 胃腸の調子が悪いと、血液の循環も悪くなり、身体が冷える他、精神面でもストレスを感じやすく元気がなくなる傾向があります。 子宮内膜を体外に排出するためには体力が必要です。 生理期間中は、ゆったりした時間をで過ごすことで体力を保ちましょう。 夜遅くまで、起きていると、卵子を育てる血液が消耗されるため、特に妊活中の女性は早く寝る習慣をつけましょう。

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