ぷにぽんや。 ReXHIBITION MATCH [ぷにぽんや(kupala)]

Zwiftおすすめパワトレ「クリスクロスCriss

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もくじ• みなさんパワトレやってますか? こんにちは。 久しぶりのローラーメニュー紹介のお時間です。 最近あったかくなり、ウェイトトレーニングで肉体改造しつつもローラー台での自転車トレを再開しはじめたぷにぽんです。 今日は「クリスクロス」英語で「Criss-Cross」カッコいい名前のメニューをご紹介 クリスクロスとは クリスクロス。 よくツイッターでみなさん取り組んでますよね。 クリスクロスはZwiftのメニュー内で言うならば 「12WK WINTER PLAN」の「WEEK11」にあるDay4のメニューの事を指します。 厳密にはセット数が違っていたりしますがすぐにZwiftでやってみたい!という方はこちらから。 さて、メニューの内訳を詳しくご紹介しましょう。 クリスクロスの辛さを語る まずはウォーミングアップをテキトーに済ませる それから地獄が待っています。 (なお、FTP260ワット設定です) FTP120%を30秒はイイんです。 短いので耐えられます。 だがしかーし、FTPのワットちょい低めを2分間維持……これがクリスクロスの醍醐味!キツさの原因!!!! FTP120%==つまり少しのペースアップで踏んだ後、ペースが落ちずに踏み続けるツラさ。 そして6セットが1クールなのでそれまで休憩がない!!! これを休憩挟んで2クールほど行うのが理想です。 うん、辛い 実際にやってみた 自分がGARMINに登録したメニューはこちら。 いつもウォーミングアップは7分と決めているのでどのパワトレでも7分。 30秒はFTP110%ほど。 実際のパワーデータがこちら。 そんな辛いメニューとなってしまいました。

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もくじ• みなさんパワトレやってますか? こんにちは。 久しぶりのローラーメニュー紹介のお時間です。 最近あったかくなり、ウェイトトレーニングで肉体改造しつつもローラー台での自転車トレを再開しはじめたぷにぽんです。 今日は「クリスクロス」英語で「Criss-Cross」カッコいい名前のメニューをご紹介 クリスクロスとは クリスクロス。 よくツイッターでみなさん取り組んでますよね。 クリスクロスはZwiftのメニュー内で言うならば 「12WK WINTER PLAN」の「WEEK11」にあるDay4のメニューの事を指します。 厳密にはセット数が違っていたりしますがすぐにZwiftでやってみたい!という方はこちらから。 さて、メニューの内訳を詳しくご紹介しましょう。 クリスクロスの辛さを語る まずはウォーミングアップをテキトーに済ませる それから地獄が待っています。 (なお、FTP260ワット設定です) FTP120%を30秒はイイんです。 短いので耐えられます。 だがしかーし、FTPのワットちょい低めを2分間維持……これがクリスクロスの醍醐味!キツさの原因!!!! FTP120%==つまり少しのペースアップで踏んだ後、ペースが落ちずに踏み続けるツラさ。 そして6セットが1クールなのでそれまで休憩がない!!! これを休憩挟んで2クールほど行うのが理想です。 うん、辛い 実際にやってみた 自分がGARMINに登録したメニューはこちら。 いつもウォーミングアップは7分と決めているのでどのパワトレでも7分。 30秒はFTP110%ほど。 実際のパワーデータがこちら。 そんな辛いメニューとなってしまいました。

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