置き換えダイエット 作り方。 プロテインダイエットとは?置き換え方の正しい方法を学ぼう!

「置き換えダイエット飲料」っておいしいの? 腹持ちは? 5商品を飲み比べ!

置き換えダイエット 作り方

ヘルシーバンクとはどんな商品か 「名前だけは聞いたことがある」という方には、まだどんなものかわからないと思います。 簡単に言うと、 シェイクタイプの置き換えダイエット食品です。 置き換えダイエット食品には、スムージー・青汁・プロテインなど、色んな種類がありますが、そのうちの一つということですね。 製造元は日本の株式会社アドバン 作っているのはもちろん日本のメーカーです。 ドラッグストアなどで販売されている安い置き換えダイエット食品は日本製以外のものもありますが、ヘルシーバンクなら安心して使用できます。 また、アドバンはヘルシーバンク以外にも『 』や『 』といった 健康食品を販売する専門のメーカーなので、効果についても信頼できますね。 公式ホームページ 飲み方(作り方) ヘルシーバンクは簡単に飲めるのも嬉しいポイントで、 無料でもらえるシェイカーに粉と水を入れて混ぜるだけ! 忙しい朝でも簡単に作ることができちゃいます。 水以外にも、牛乳で混ぜたり豆乳で混ぜたり、寒い時にはホットにしてみたり… ヘルシーバンクはアレンジを加えることでもっと美味しく飲めちゃいます。 味の種類と成分 ヘルシーバンクは 全部で7種類の味が用意されています。 <味の種類一覧>• ストロベリー• ココア• マンゴー• カフェオレ• バナナ• ロイヤルミルクティ 誰でも試しやすいフルーツ系から、ココアやロイヤルミルクティなどの甘い系に、ちょっと大人な抹茶やカフェオレなど、選べる味が多いのも嬉しいポイントです。 また、 味が2袋ずつ入ったミックスタイプもありますので、1回の購入で全ての味が楽しめます。 置き換えダイエットは同じ味で飽きてしまうことも多いですが、ヘルシーバンクならその心配もないでしょう。 この料金設定って凄くうまく決められていると言いますか…笑 実際に試した私の購入履歴なんですけど、 合計金額 24,192円 1回目 6,912円 2回目 8,640円 3回目 8,640円 1回目は初回購入の20%オフで購入しましたが、2回目以降は単品購入してしまったんです。 もしこれが 初回購入で3箱買っていたら20,736円、 まとめ買いなら後1,728円払ってもう1箱貰えたんですよ… 「効果が出なかったらどうしよう」「味が美味しくなかったらどうしよう」と心配だったのでこういう結果になりましたが、今となっては最初からまとめ買いしておけばよかったという後悔があります。 ただ、実際に合う合わないはあると思うので、 個人的なおすすめの買い方としては定期購入で好きな時に解約する方法だと思います。 ヘルシーバンクの特徴 人気や評判が良いのはヘルシーバンクの特徴にあります。 ダイエット食品なのに美味しい 置き換えダイエット食品でよく聞くのが「マズいから続けられない」という点ですが、ヘルシーバンクはそんなことありません! 水でシェイクするだけなのにしっかりした甘みがあり、めちゃくちゃ美味しいんです。 それもそのはず、 ヘルシーバンクはお砂糖を使っているので自然な味に仕上がってるからなんですね。 なので、フルーツの味もしっかり感じられるダイエットシェイクなんです。 添加物が使われていない唯一のダイエットシェイク 上の文章を読んで「砂糖を使っていたらカロリーが高いんじゃないの?」と心配になった方もいると思います。 確かに人工甘味料を使うことでカロリーを下げることができますが、 添加物を大量に摂取することで健康には悪影響を与えるという報告もあがっています。 ヘルシーバンクは 健康と安全を第一に、人工甘味料・入荷剤・着色料・調味料・増粘剤を一切使用せずに作られています。 なんと、この5種類の添加物を使用しないで作っているのはヘルシーバンクだけなんです。 ヘルシーなのに栄養満点で美容成分も配合されている 置き換えダイエットでは栄養バランスを考えることがとても重要です。 栄養が考えられていない食品で置き換えダイエットをしてしまうと、便秘・頭痛・ホルモンバランスの崩れなどの原因になってしまうからです。 その点、ヘルシーバンクは 厚生労働省が定める『日本人の食事摂取基準』に従った豊富な栄養をバランスよく配合しています。 さらに、 ダイエットシェイクとしては初めてコラーゲンを配合し、美容食としても有名になっているんです。 参考 肥満予防健康管理士による無料相談など、特典がたくさんある ヘルシーバンクはシェイク自体も凄いのですが、それと同じくらい特典が凄いんです。 ざっと紹介すると、• シェイカーが無料でもらえる• ダイエット情報がつまったガイドブックがもらえる• 体重が記録できるダイエットグラフがもらえる• 肥満予防健康管理士に無料で相談できる こんなにも特典が用意されているんです。 もちろん 全て無料で! シェイカーはドラッグストアで500円くらいしますし、ダイエットのガイドブックも専門書と同じくらい濃い情報が載ってます。 肥満予防健康管理士への相談はメール・掲示板・電話と、忙しくて時間がない人でもしっかりサポートを受けられるようになってます。 これがヘルシーバンクが売れ続けてる理由ですね。 おすすめポイント• 手軽で持ち運びがしやすい 私は社会人なので、一日のほとんどを外で過ごしています。 普段なら、家に帰って夜ご飯をヘルシーバンクで置き換えるんですけど、どうしても夜に飲み会が入ってしまう時があるんです。 そんな時は昼をヘルシーバンクで置き換えるんですけど、 水を入れるだけで簡単に飲むことができるので職場でも使いやすかったです。• お守りになる 上と被るところがありますが、飲み会って急に開かれることもあるじゃないですか。 そんな時のためにヘルシーバンクを忍ばせておけば、いざという時の対策にもなります。 ヘルシーバンクは一食ごとに袋が分かれていますし、粉末タイプなのでかさばることもありません。 ヘルシーバンクは購入の度にシェイカーが無料で貰えるので、私は会社のデスクに一つ置いております笑• サポートが凄い これは使ってみて初めてわかったんですけど、ヘルシーバンクから頻繁にメールがくるんです。 内容は 美味しい飲み方のアレンジレシピだったり、購入日からの 経過日数で目標体重を教えてくれたり、 お得なクーポンをくれたり。 こういった手厚いサポートが定期購入率80%の実績なんだと感じました。 おすすめできないポイント• 値段が高い ヘルシーバンクは1箱に14食分が入っています。 初回購入時の価格が6,912円なので、 1食あたり約494円になります。 添加物などに配慮して作られているので値段も高めですが、ランチをワンコインで過ごしてきた人などは少し抵抗があるかもしれません。• 体重をたくさん落とそうとするなら、それなりの金額がかかる 置き換えダイエットは摂取するカロリーを抑えて痩せる方法です。 なので、動けば動くほど脂肪を燃焼できる筋トレやランニングと違って、 一日に減らせる量は限界があります。 ヘルシーバンクが設定している目安としては、 減らす目標体重 必要は箱数 3キロ 2箱 5キロ 4箱 7キロ 5箱 10キロ 8箱 が必要な購入数になります。 あくまで目安で、私は3箱で6キロ痩せれたので、必ずこの箱数買わなければいけないワケではありません。 なので、 いきなり目安分ヘルシーバンクを買うのではなく、定期購入で一番安い価格で1箱ずつ試し、自分が満足できる体重になったら解約するというのが一番だと思います。 ヘルシーバンクの口コミ・評判 私以外に、実際に買った方はどう感じているのか、口コミをまとめてみました。 評判が良い口コミ 口コミをまとめてみましたが、 全体的には良い評価の方が多いです。 味については個人差がありますので難しいところもありますが、 ヘルシーバンクは初回購入は全額返金制度がありますので、とりあえず試してみるのがいいと思います。 口コミは公式サイトでも見れますので、気になる方はぜひご覧ください。 まとめ ヘルシーバンクは• 味も豊富で美味しくて飲みやすい• 添加物もなく、栄養バランスがしっかり考えられていて安全・安心• 全額返金制度やダイエットの電話相談など、特典いっぱいで手厚いサポート と、置き換えダイエット食品の中ではカナリ優秀な商品です。 私は痩せれた今でも、飲み会の日は昼だけ置き換えたりするほどに重宝しています。 置き換えダイエットは効果が出るまでに時間がかかりますので、買うのを迷っているくらいなら全額返金制度を利用するつもりで試してみるのがいいですよ!.

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スムージーダイエット!痩せる効果の高いおすすめレシピ [食事ダイエット] All About

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置き換えダイエット用の市販の商品があるのを知っていても、 「本当に効果があるのかわからない」「お金が無駄になってしまわないか」と心配でなかなか手が出せないという人もいますよね。 「自炊が得意」という人や、 「普段から料理をするから余っている食材を使いたい」という人は、手作りの料理でも置き換えダイエットをすることができます。 休日や時間のあるときに作り置きをしておけば、忙しい毎日の中でも置き換えダイエットをすることが可能です。 この記事では、置き換えダイエットにオススメの手作りメニューとレシピの紹介をしていきます。 なるべく安心できる手作りのメニューで、コストを抑えながらダイエットをしたいという人は是非参考にしてみてくださいね。 Contents• 置き換えダイエットを手作りでするメリット・デメリット メリット• 食材費が安く上がる場合がある• お金を無駄にする心配がない• 添加物などの心配がなく体にやさしい• 食材の栄養素が逃げにくい 置き換えダイエットのメニューを手作りする場合このようなメリットが考えられます。 普段から料理をする人は食材費を安くあげることができるかもしれません。 しかし、 忙しかったり自炊が苦手で料理はしないという人は、置き換え用の食材を買うために 逆にコストがかかる 可能性があります。 自分の普段の生活に合わせて、 普段から手作りメニューで置き換えを行うのか、休みの日だけ行うのかなど調整していけるといいでしょう。 デメリット• 自炊をしない人はコストがかかる場合がある• 調理の手間がかかる• 光熱費がかかる• 食材が無駄になってしまう場合がある• 片付けが面倒くさい• 栄養不足になりやすい 料理を作るためには ガスや電気を使います。 また、あと片付けのときに 水道を使ったり、調理器具を洗うこともあります。 全体的なことを考えると、やはり手作りのメニューは 手間や時間、お金がかかることのほうが多そうです。 また家族がいる場合、 自分だけ別メニューを作るというのはなかなか大変です。 まとめて作り置きをしておいて冷凍したりと、 保存の工夫も必要となります。 手作りレシピの場合、置き換えダイエットに必要な栄養バランスを全てカバーできないことが多いです。 どうしても摂取カロリーを減らそうとすると品目が減ってしまうためです。 置き換えダイエットのメニュー・レシピの決め方 ポイント• カロリーの低い食材を選ぶ• 噛み応えのある食材を選ぶ• ボリュームのある食材を選ぶ• 水分を上手に利用する• レシピサイトを参考にする カロリーの低い食材を選ぶ理由 置き換えダイエットの1番の目的は 摂取 カロリーを低く抑えることです。 そのためには、当たり前ですが カロリーの低い食材を選ぶのが基本となります。 カロリーが低い食材を選ぶポイントは、まず 脂質を多く含んでいないものを基準にしましょう。 動物性の脂肪は 中性脂肪やコレステロールを上げる原因となります。 揚げ物や脂っこい料理も置き換えには向いていません。 噛み応えのある食材を選ぶ理由 お腹がいっぱいになったと脳が認識するためには 20分以上の時間を要するといわれています。 そのためには食事を ゆっくりと時間をかけてとる必要があります。 噛む必要のない料理は喉ごしがよくスルスルと飲み込んでしまいがちなので、早食いをしてしまいます。 ゆっくり時間をかけて食べるためには、野菜やキノコなど 食物繊維の多い食材がお勧めです。 ボリュームのある食材を選ぶ理由 食事の量が少ないと、お腹はもちろん視覚的にも満足感を得られません。 ダイエットの食事は 低カロリーでボリュームが出るような食事が基本です。 こんにゃくや白滝などカロリーの低い食材を カサ増しとして上手に取り入れていきましょう。 水分を上手に利用する理由 水分は胃や腸などの消化器に溜まり、満足感を与えてくれます。 水やお茶だけではなく、 スープやお味噌汁なども同じような効果があります。 塩分を摂りすぎると むくみに繋がりますので、汁物をとり入れるときには 薄味にするのがおすすめです。 レシピサイトを参考にする理由 最近では特にお金を出して本を買わなくても、インターネットで簡単にレシピが見れます。 自分の頭の中だけで考えるよりも、そういったレシピサイトを見て参考にすることで バリエーションが広がったり、マンネリ化の防止にもなります。 自分の固定観念にとらわれず、視野を広げることで新しい発見ができるでしょう。 手作りレシピと置き換え食品との違い 咀嚼による満足感の違い 手作りレシピと置き換え食品の大きな違いは、 噛むか噛まないかというところです。 噛むという行動自体にはとても良い効果があり、満足感の評価でも変わってきます。 しっかり噛んで 満腹中枢が刺激されれば少ない食事量でも満たされますが、ドリンクタイプの多い置き換え食品は、いろいろ工夫はされているものの 満足感の部分では足りないと感じるかもしれません。 さらに 噛むだけでもエネルギーを消費しているので、飲むだけの食事よりも消費するカロリーは増加するでしょう。 栄養素の損失の違い 食品が持つ栄養素は、 調理の過程が増えれば増えるほど損失される可能性が高まります。 普段の料理でももちろん損失されていきますが、市販の置き換え食品はさまざまな工程を経てパウダーになったり濃縮されているので、 栄養素が失われている可能性もあります。 食材そのままの栄養素を摂りたいのであれば、やはり生の状態で食べることが1番です。 市販の置き換え食品を使うときは、 信頼できるメーカーの商品を選ぶようにしましょう。 手間や時間の負担 手作りの置き換えメニューにはたくさんのメリットがありますが、やはり 時間や手間をかけないと続けていくのはなかなか難しいです。 ダイエットは長く続けていけないと意味がありません。 市販の置き換え食品は、材料を切ったり火を使ったりという過程が必要がありません。 仕事で帰るのが遅い人や一人暮らしで自炊をしないという人、家族の分と分けてメニューを作るのが大変という人は、やはり 自然と市販の置き換え食品の方がメリットが多くなるはずです。 手作り置き換えダイエットに効果的なおすすめの食材 豆腐 脂質を抑えながら、体づくりに必要な 植物性のたんぱく質を摂取できます。 ポリフェノールである 大豆イソフラボンも一緒に摂取でき、女性特有の症状の緩和や美容にも良い効果がありますよ。 豆腐は味にクセがないので、 どんな味付けにも合う優秀食材。 その日の気分でいろいろな料理を楽しめます。 柔らかい食感が弱点ですが、 野菜やきのこと合わせてしっかり噛めるようにするとより満足感が増しますよ。 サラダチキン 代謝アップに欠かせない たんぱく質をたっぷり摂ることができ、 脂質が少なくヘルシー。 コンビニやスーパーでも買うことができるサラダチキンは、ダイエット中の方にも大人気です。 手作りをしたいなら、皮を除いた 鶏胸肉にお好みの下味をつけて、レンジで加熱するだけで簡単に作ることができますよ。 鶏胸肉はとても安く買える食材で、大量にストックしておきたいという人には断然手作りがオススメです。 ささみ 鶏肉でオススメの 脂質が少ない部位は鶏胸肉とささみです。 ささみは胸肉の奥の竜骨に張り付いています。 加熱してもしっとりと柔らかい食感を保ち、胸肉よりもささみの方が好きという方も多いようです。 タンパク質を摂るならプロテインという方も多いですが、役割は同じです。 完全に健康食品に頼ってしまうよりも、まずは普通の食生活から見直していきましょう。 メインのおかずとしてももちろん、 和え物やサラダのトッピングとしても重宝します。 時間のあるときに茹でておき、割いて保存しておくと便利ですよ。 野菜 野菜は低カロリーのものが多く、 料理にボリュームを出すのに役立ちます。 代謝に欠かせない ビタミンやミネラルも豊富ですし、便通改善効果のある 食物繊維も摂取できます。 バランスよくいろいろなものをとり入れることを意識すると、自然と必要な栄養素が揃います。 加熱するとたくさんの野菜を摂ることができますし、生の状態だと栄養素を逃さず取りこめます。 どちらにも良い面と悪い面がありますので、 調理法も偏らずいろいろなものを試してみましょう。 置き換えダイエットに効果的な手作りメニュー・レシピランキング 主食系の置き換えレシピ 1位 ダイエットスープ 【材料】• 鶏胸肉orささみ 100g• 玉ねぎ 1個• オリーブオイル 大さじ1• 水 300cc• 固形コンソメ 1個• 塩コショウ 適量 【作り方】• 肉と野菜は食べやすい大きさにカットします。 加熱した鍋にオリーブオイルを敷き、野菜と肉を炒めます。 トマト缶と水を加えて、コンソメを溶かします。 弱火で煮て、全体が柔らかくなったら完成です。 鶏肉からは たんぱく質も摂れるため、非常に 栄養バランスの良いスープです。 トマトに含まれる リコピンは美容効果も高いので、痩せるだけじゃなく同時にきれいになりたい人にもオススメの料理です。 2位 温野菜 【材料】• かぼちゃ 50g• ノンオイルドレッシングやポン酢など 【作り方】• 野菜は食べやすい大きさにカットし、電子レンジで加熱するか鍋で茹でます。 火が通ったら器に盛り付けて、お好みのドレッシングやタレをかけて完成です。 不足しやすい ビタミンやミネラル、食物繊維がしっかりとれます。 電子レンジで蒸し野菜にすると、 栄養素の損失も少なくオススメですよ。 野菜が高騰している時は価格の安い野菜を選びましょう。 冷蔵庫のお掃除メニューとしても重宝しますね。 3位 白滝パスタ• 白滝 1袋• きのこ類 100g• オリーブオイル 適量• 小ネギやパセリなどの飾り 適量• ケチャップや醤油などお好みの味付け 【作り方】• 白滝は塩で揉んでから沸騰したお湯で茹でてアクを抜きます。 ザルにあげて水を切ります。 加熱したフライパンにオリーブオイルを敷き、薄切りにした玉ねぎとカットしたきのこを炒めます。 火が通ったら白滝を加えてさらに炒め、お好みの味付けに調味して完成です。 見た目のボリュームがあるので、視覚的にも満足できます。 食物繊維が多く含まれているので お通じ改善にも良いでしょう。 同じような食材に春雨がありますが、春雨は糖質を含みますし、意外とカロリーがありますので気を付けましょう。 白滝は糖質制限にもオススメですよ。 また、白滝は 値段も安く賞味期限が長いのも嬉しいポイント。 買い物に行った時にはまとめ買いをオススメします。 味付けを変えて、バリエーションを増やして楽しんでみてくださいね。 手作りスムージーのレシピ 1位 グリーンスムージー 【材料】• みかん 1個• プレーンヨーグルト 大さじ3杯 【作り方】• みかんは皮をとり、ほうれん草やチンゲンサイは洗って根の部分を切り落とします。 りんごは皮をむかず、洗って芯をとりのぞきます。 材料を大きめにカットし、ミキサーにかけるだけで完成です。 自家製スムージーは加熱をしないので 栄養素の損失も少なく、無駄なく必要な栄養素を取り込むことができますよ。 野菜には酵素がたっぷり含まれます酵素ドリンクや青汁と同じような効果が得られるでしょう。 朝食などにおすすめです。 2位 バナナスムージー 【材料】• バナナ 1本• 豆乳 150cc• はちみつ 小さじ1• 氷 2個 【作り方】• バナナは皮をむいて、5等分くらいにします。 材料を全てミキサーにかけて完成です。 バナナには むくみの解消に繋がる カリウムや 便秘改善効果のある 食物繊維が含まれており、デトックス効果もバッチリです。 普通の味に飽きてしまったら、 ココアや抹茶を加えて味の変化を楽しみましょう。 バナナは1年中安定した価格で購入することもできるので、コスト面でも節約になり安心です。 冷凍ミックスベリー 30g• 豆乳 100cc• ヨーグルト 大さじ2• はちみつ 小さじ1 【作り方】 材料を準備して、全てミキサーにかけるだけで完成です。 ヨーグルトには 腸内環境を整える効果があり、そのような女性特有の悩み解決にピッタリです。 おやつ系の置き換えレシピ 1位 おからクッキー 【材料】• ホットケーキミックス 100g• おから 200g• オリーブオイル 70cc• 砂糖 20g• お好みのナッツ 適量 【作り方】• おからはフライパンで乾煎りしておきます。 ナッツはビニール袋に入れて綿棒で叩き、細かく砕いておきます。 ボウルにおからとホットケーキミックスを入れ、オリーブオイルを少しずつ加えながら混ぜます。 ナッツを加えてひとまとめにします。 棒状にして、冷蔵庫で30分程度冷やします。 1cm程度の厚さにカットして、180度のオーブンで20分程度焼きます。 (様子を見ながら時間を調整してみてください。 我慢しすぎず量や種類に気を付けながら上手にとり入れていくことが成功への鍵となります。 このおからクッキーは、バターよりも体に良い オリーブオイルを使っているのがポイントです。 また、ナッツやおからの歯ごたえが しっかりと噛むことに繋がるので少量でも満足できるおやつになっています。 2位 お豆腐バナナホットケーキ 【材料】• ホットケーキミックス 150g• 絹ごし豆腐 150g• 卵 1個• 牛乳 大さじ3 【作り方】• バナナは小さめにカット、豆腐は潰しておきます。 卵を溶いて、ホットケーキミックスと1、牛乳を加えよく混ぜます。 熱したフライパンにサラダ油(分量外)を敷き、2をゆっくりと焼いていきます。 豆腐を加えると モチモチ食感になり、カロリーを抑えながら満足のできるケーキになりますよ。 豆腐には 大豆イソフラボンが含まれており、 女性ホルモンの働きを助けてくれます。 ホルモンバランスや自律神経の症状で悩んでいる方には特にオススメです。 3位 コーヒー寒天 【材料】• 水 550cc• インスタントコーヒー 粉 大さじ3• 粉寒天 4g 【作り方】• 鍋に材料を入れて、沸騰させた状態で2分煮ます。 型(タッパーでもOK)に入れて、粗熱をとってから冷やし固めます。 固まったら切り分け、器に盛ってお好みの甘味料で召し上がってください。 ゼラチンにはカロリーがありますが寒天を使えば 5kcal以下。 低カロリーの甘味料を使えばグンとカロリーを抑えられます。 たくさん作っても値段が安いので、市販のゼリーを買うよりも節約になります。 夕食まで空腹感が続くようなら、間食を上手に摂ってみましょう。 毎日手作りが面倒くさくて続かない人 みなさんそれぞれ生活リズムは違いますし、仕事や家事など環境も異なるのは当たり前です。 手作りメニューで頑張れる人もいれば、 「時間がない、忙しい、面倒くさい」などの理由で手作りができないという人もいます。 手作りの置き換えメニューにはさまざまなメリットがありますが、 必ずしも手作りの方が優れているというわけではありません。 すべてを手作りで賄おうとすると 食材費がかかってしまいますし、料理に手間や時間がかかると続けるのが難しくなって 挫折につながりやすくなります。 ダイエットの基本は ゆっくりと長い時間をかけて行うこと。 ダイエットを苦痛に感じて途中で諦めてしまっては意味がありません。 自分の能力や生活スタイルに合わせて、 手作りの置き換えメニューにするのか、 市販の商品を使うのか選択をしてみましょう。 多くの人の場合は、経済面や手間や時間を考えると、 市販のダイエット食品のほうが合理的である場合がほとんどです。 しかし最近では、ドラックストアやネットでも様々な種類の置き換え食品が販売されています。 ドリンクタイプや粉末タイプなど食品のタイプも違いますし、価格や味などもさまざまです。 次のページではSNSや口コミで特に人気の商品を紹介しています。 「種類が多くて迷ってしまう」という方はぜひ参考にしてみてください。 まとめ 置き換えダイエットを手作りメニューで行う場合のメリットやデメリット、オススメのメニューなどについて紹介をしました。 料理にかける時間がある、料理が得意という人は、手作りの置き換えメニューでも長続きできるかもしれませんね。 自分にとって負担が少なく、長く続けられそうな方法や商品を選んで、楽しみながらダイエットを行っていきましょう。 また、置き換えダイエットで成功するには基礎代謝をアップさせると効果が出やすいので運動と組み合わせると良いですよ! <関連記事> ・.

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Contents• 置き換えダイエットの定番「DHCプロテインダイエット」 プロテイン置き換えダイエットの定番というと、DHCのプロテインダイエットですよね。 友近さんなどの芸能人も実際にDHCプロテインを使って痩せたそうですが・・・実際のところどうなのでしょうか? 本当にDHCプロテインの置き換えで痩せるのか!? 実施に試した一般の方の体験談をご紹介したいと思います。 これから始めようと思っていた方は、ぜひ参考にしてみてください! DHCプロテイン置き換えダイエット体験談 今回紹介する体験者の方は、30代女性でもともと痩せ型だったのに太ってしまったという方です。 急激に太ってしまい、ダイエットを決意 私がダイエットをしようと思ったきっかけは、もともと痩せていたのに、環境のせいで急激に太ってしまったからです。 3年前から一人暮らしを始めて、好きな時に好きなものを好きなだけ食べられるような環境になり、徐々に太り始めてしまいました・・・。 もともとは痩せ型だったのですが、ベスト体重を軽くオーバーして、人生マックスの体重に到達してしまいました。 それまで履いていたデニムなどが全く入らなくなって、お尻のところで引っかかっているような感じになったのです。 このままでは着るものがなくなると思いました。 さらに、お風呂上りに映る鏡の自分のスタイルを見て衝撃を受けました。。 DHCプロテインに決めた理由とは? それまではダイエットはそれほど自分には関係ないことだと思っていたので、いざ、ダイエットをしようと思ったら、何をどうすればいいのかわからず・・・。 断食ダイエットは無理そうだし、 話題になっていたDHCの置き換えダイエットを試してみることにしました。 DHCは化粧品でお世話になっているメーカーなので、きっといいものだろうと思って、置き換えダイエットをすることにしました! プロテインは体にいいものですし、必要なものなので、プロテインダイエットなら体にも無理がなくていいと思いました。 DHCプロテインを使った置き換え方法 私は 朝食の代わりにDHCのプロテインダイエットを飲む飲み方をしました。 1日の食事メニューはこんな感じです。 朝食:DHCプロテインダイエット 昼食:通常食(サンドイッチ・味噌汁) 夜食:通常食(野菜サラダ・魚・納豆など) もともとは朝からガッツリ食べる方だったのですが、プロテインダイエットで置き換えをするようになったら、なんとなく体が軽くなっていくような気がしました。 DHCのプロテインダイエットを飲む以外には、 なるべく野菜とたんぱく質を多く含む食事をしていました。 DHCプロテインダイエットの飲み方 私の置き換えダイエットの飲み方は朝、 DHCのプロテインダイエットをシェイクしてコップ一杯を飲む飲み方です。 水のときもあれば、牛乳や豆乳で作るときもありました。 これが一番通常かつシンプルな飲み方かと思います。 朝はそれだけで他のものは食べません。 私は甘いのが好きなので、シェイクは甘くて満足がいくものでした! 味もいろいろあるので、その日の気分でどのシェイクにするかを決めていました。 DHCプロテインケーキの作り方 ちなみに、プロテインダイエットの飲み方に飽きてしまった方にオススメの摂取の仕方が 「DHCプロテインケーキ」です。 市販でDHCプロテインダイエットのケーキが売っているのですが、実は自分で作れるんです! 作り方はコチラ! 1.DHCプロテインと少量の水を大きめのマグカップに入れる 2.よくかき混ぜる 3.ベーキングパウダーを少量入れて混ぜる 4.電子レンジで適度に膨らむまで(2~3分)チン 5.出来上がり 気になるダイエット結果は・・・? 置き換えダイエットをしていた期間は3ヶ月で、 最初の2週間で1キロ落ちました! それから徐々に体重が減っていって、人生マックスだった体重はベスト体重よりもプラス3キロというところまで落ちました。 ただ、それ以上に減る気配がなく、 プロテインのシェイクも毎日飲んでいると飽きてきて、時々はご飯とお味噌汁で朝食を食べたいと思うようになってしまいました。 それでも、 3ヶ月の間で、マイナス4キロだったので、なかなかの出来栄えなのではないかと思います。 まだ、昔履いていたデニムは入りませんが、Mサイズで大丈夫なので、まだまだいけているかな、と思っています。 DHCプロテインダイエットの総評 DHCのプロテインはいいのですが、ちょっと甘いです。 甘いのが好きな私でも、お腹が空いている時にはあまり甘いものは食べたくないもので、塩っ辛いものを欲するものです。 それで、3ヶ月続けましたが、それ以上はちょっと無理かな、と思いました。 でも、マイナス4キロだったので、それないの効果はあったと思います! 今は毎日腹筋をして、できるだけプロテインを食べて、脂肪を抑えるようにしています。 炭水化物を多く摂らないように気をつけていて、マイナス4キロを保持することに一生懸命です。 また、やはりプロテインダイエットの味はバリエーションがあるとはいえ、飽きてしまいます。 私のように牛乳と混ぜたり、豆乳と混ぜたり、蒸しパン風のケーキにして食べるとよいと思います! まとめ 今回ご紹介した方は、結果3カ月でマイナス4kgを達成し、実際にDHCプロテインダイエットで痩せることができました。 ですが、ご本人も言っている通り、ずっと継続するダイエット方法ではなさそうです。 効果的なダイエット方法としては、短期集中にして、1~2カ月集中して置き換えを行ない、その後は健康的な食事に戻していく・・・というのがよさそうですね。

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